高考落榜生心理自我調(diào)整十招

作者：陽光柔劍

前幾天，碰到一位專門研究心理學(xué)的洪教授，一時聊起高考落榜生的問題，他憂心忡忡地告訴我：每年高考發(fā)榜后，他們都會陸續(xù)接到不少落榜生及家長的咨詢，其中考生親自前來的占不到總數(shù)的40%。一般來說，考生會經(jīng)過“拒絕事實、自責(zé)憤怒、郁悶抑郁、接受現(xiàn)實”等四個心理過程，心理承受力稍微脆弱一些的就很難從前兩個階段走出來，隨之而來就可能會造成失眠、抑郁等心理障礙。他們突出的表現(xiàn)就是：消極心理和悲觀情緒，如羞恥感、負(fù)疚感、懊悔感。更為嚴(yán)重的是，有的考生由于承受不了家庭、社會的巨大壓力，往往做出種種傻事。聽到這個情況，我產(chǎn)生了更大的興趣，從不同關(guān)系了解了部分高考落榜生的心理自我調(diào)整的方法與過程。其中，有位叫小玉的孩子十分坦誠，在我們交流之后，給我介紹了許多情況，他的這段話對我的印象非常深刻：“老師，你好，謝謝你的關(guān)心和開導(dǎo)，現(xiàn)在我終于想明白了-----我承認(rèn)自己曾是一名落榜生，落榜的那些日子對我而言是刻骨銘心的。在你們的幫助下，我走出了落榜的陰霾，現(xiàn)在我自信，我充實！凝視著人生驛站的一次“小測”結(jié)果，很多落榜生不敢面對失利的現(xiàn)實，或嘆氣，或發(fā)愁，或流淚，或煩悶。其實，既然是考試,哪里能百分之百?落榜了又如何？榜上無名，腳下有路！”看到這些，我的心里好受多了。為了幫助更多的孩子們從盡快做好心理調(diào)整，落榜的底谷中走出來，保持健康的心態(tài)，迎接新的挑戰(zhàn)，我綜合調(diào)查研究的結(jié)果，向高考落榜生提出十條做好心理自我調(diào)整的建議。

一、對高考抱實事求是的態(tài)度，敢于直面現(xiàn)實

每年都有百余萬的考生落榜，也就是說他們和你一樣不能進(jìn)入大學(xué)校門，你只不過是幾百萬分之一而已，如此沮喪、無節(jié)制地自我責(zé)備是不能解決任何問題的，只有勇敢地面對現(xiàn)實，才有可能擺脫落榜的陰影，走出心理的深淵。同時，也要正確恰當(dāng)?shù)卦u價自己的考試成績，不抱不切實際的希望和企求，不把幻想當(dāng)現(xiàn)實，早就應(yīng)該有考上和落榜兩種思想準(zhǔn)備，這樣想，你就會減輕落榜以后對心理的刺激。

二、學(xué)會全面、辯證地看問題，正確評價自己( 文章閱讀網(wǎng)：www.sanwen.net )

培養(yǎng)自覺的全面性學(xué)會全面、辯證地看問題。既學(xué)會全面地看待事物，又要客觀地評價自己。不僅要看到陰暗面，而且要?？吹焦饷髅?。當(dāng)自己身處挫折中時，不要成為不良情緒的奴隸，要善于用意志控制自己向積極的方向思考。要堅信：“太陽每天都是新的”，也許明天會有奇跡出現(xiàn)。高考并不是生命的全部，上大學(xué)并非惟一的成功之路。據(jù)息:對近年來國內(nèi)有重大貢獻(xiàn)的400名人員調(diào)查發(fā)現(xiàn)，靠自學(xué)成才者占54％，有的大學(xué)教授或副教授還是30年前的高考落榜者。誠然，這并不是說上大學(xué)無必要，而是說落榜生應(yīng)根據(jù)自身條件，或刻苦自學(xué)，或繼續(xù)努力下年再考。

三、尋找機會對悲觀情緒宣泄,減輕心理壓力

對悲觀情緒宣泄是一中減輕負(fù)擔(dān)的有效方法。落榜者心理壓力是由情緒緊張波動造成的，因而恰當(dāng)?shù)男褂芯徑饩駢毫Φ墓π?。通常話說：有苦你就訴、有淚你就流，放松自我，千萬別憋著。要找個合適的時間、地點、對象，向朋友、師長傾訴衷腸，如果想哭，就放聲大哭一場；或者干脆把苦惱、憤恨統(tǒng)統(tǒng)寫在紙上，然后撕個粉碎。家長,親友都要理解,支持他發(fā)泄完不良情緒,就自然平靜下來.

四、積極找友人交心談心,交流思想

落榜以后，考生如果感到心情壓抑，可以找家里人或親朋好友把傷腦筋的事向他們訴說一通，也可以對親友、家長談出心中的不快，把內(nèi)心的壓抑，不滿和隱痛釋放出來，以減輕思想負(fù)擔(dān)，達(dá)到心理上的平衡。

五、通過自己積極暗示，走出陰影

積極暗示的含義是：倘若你總是貶低自己，罵自己無能，再看看鏡子中自己的憔悴面容，會愈發(fā)地責(zé)備自己。這時候，應(yīng)該放松微笑，勇于承認(rèn)現(xiàn)狀，每天從睜眼開始就對自己說：我今天的心情很不錯。還可以把“勝人者智，自勝者強”等能激勵自己的話貼在醒目位置上，使自己振作起來。落榜生產(chǎn)生心理問題，是因為考生的目標(biāo)和結(jié)果產(chǎn)生了沖突，從而誘發(fā)了挫折感。落榜者應(yīng)有意識地控制自己波動的情緒，以樂觀、堅強的積極態(tài)度去面對落榜，使自身的心態(tài)保持平衡。從心理學(xué)角度來說，一個人以一種自信、堅強、樂觀的精神面貌面對生活，有助于正視挫折與失敗，有助于失敗者及時調(diào)整心態(tài)、從失敗的陰影中走出。

六、學(xué)會關(guān)心別人的心態(tài),尋求安慰

很多考生認(rèn)為許多年來，父母對自己寄予厚望，最后榜上無名，感到愧對父母親人，產(chǎn)生負(fù)疚感?？偢械阶约菏亲畋康?，或最冤的，生怕別人看不起。其實不然，在這中情況下，需要安慰的不只是你自己，還有許許多多，包括你的同學(xué)。他們同樣心理壓力很大，需要得到關(guān)心。你如主動與他們交流，與同學(xué)通通電話，發(fā)發(fā)短信，安慰他們，同樣，你自己也回得到更多的關(guān)心和安慰。

七、轉(zhuǎn)移解脫法,分散注意力

不要對挫折耿耿于懷，因為你越注意就會越強化這種感受。這時，最好找一件你最喜歡的事情去做，如約幾位相好的同學(xué)、知己和親人到郊區(qū)、公園、名勝古跡盡情的游玩一趟?；蛘叻e極進(jìn)行戶外活動如打球、釣魚等。如果有條件最好能讓落榜者外出旅游散心。當(dāng)你被曲折的故事、優(yōu)美的樂曲所聽引，為大自然的美麗而陶醉，或為同學(xué)們的歡樂交談興奮時，你會忘記憂愁。因為時過境遷，你的心情自然會風(fēng)平浪靜。

八、培養(yǎng)情趣和幽默感，形成輕松愉快的心境

一個人一生會遇到想象不到的艱難困苦和挫折，平時，就應(yīng)培養(yǎng)寬闊的胸懷，熱愛生活的情趣，增加一點幽默感。一旦遇到挫折，你的盡管心事重重，卻不言于表。當(dāng)然，這是人生長期目標(biāo)，不能一蹴而就。當(dāng)前，最需要的就是尋找一種使自己愉快的心境。去旅游、登高望遠(yuǎn)，敞開胸懷；去學(xué)一種樂器，在學(xué)習(xí)中忘卻不快，增添自信與充實生活。通過培養(yǎng)幽默感，形成輕松愉快的心境。

九、多參加一些家務(wù)勞動，培養(yǎng)井然有序生活情操

抑郁的心理會使人產(chǎn)生厭倦懶惰的行為，越是懶于動手做事，心態(tài)就越難調(diào)節(jié)。所以你不妨列出一個學(xué)習(xí)、工作、生活的日程表，比如，平時，都是家長照顧自己，不妨利用這段休息時間，幫助家長做點事情。無論大事小事均在其中，并認(rèn)真去做。一旦成功地做完一項，就自然產(chǎn)生一種成就感,心里就會塌實許多。此外，按照正常的生物鐘去工作,也要注意身體健康。

十、培養(yǎng)意志力，重塑人生信心

培養(yǎng)意志力是對付挫折的一種有效防衛(wèi)機制。意志越堅強，就越能增強抵御能力，勇敢地重塑人生信心。不少考生受學(xué)校、家長和社會的影響，把考場上的競爭看做人生競爭的全部，認(rèn)為落榜就是自己素質(zhì)低、沒本事，就意味著今后的工作和生活中也不會有什么建樹，從而產(chǎn)生自卑。實際上，高考只是考查人的部分能力和素質(zhì)，并不代表一個人的全部，更不能以此推論自己將一事無成。要把落榜當(dāng)做對自己的一次考驗，要努力使自己振作起來，以必勝的信心和勇氣迎接新的挑戰(zhàn)的壓力。高考落榜生要不怕吃苦。經(jīng)得起更加嚴(yán)峻的考驗。在當(dāng)前市場經(jīng)濟(jì)競爭中，學(xué)會用自己的高中文化本領(lǐng)參加適當(dāng)?shù)墓ぷ?，邊工作邊學(xué)習(xí)，或者先參加工作，再報考成人高考?？傊?，我們雖然落榜了，但我們前面還有五彩繽紛的希望。

作為考生的新朋友特別提醒：盡管高考落榜生在經(jīng)歷了落榜后的復(fù)雜思想斗爭后，有相當(dāng)部分的孩子們會抬起頭，挺起胸，敢于以平穩(wěn)的心態(tài)，嶄新的風(fēng)貌去迎接新的挑戰(zhàn)，但是，也還會有不少的考生總走不出落榜上有名陰影的籠罩。在這種情況下家長的正確引導(dǎo),貼心關(guān)懷是十分必要的.家長要注意自己的言語，以免給孩子添壓。尤其不能在某些事情上極度苛求孩子。在此基礎(chǔ)上，逐步引導(dǎo)孩子學(xué)會接受不完美的人生，勸慰我們這些高考失敗的落榜生“落榜不落志”，幫助孩子樹立信心,讓我們這些涉世不深的學(xué)生走出對未來的迷惘,建立美好的理想。

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