【年后刷脂計(jì)劃】暴汗燃脂｜跳繩新手教程指南
2022-03-01 06:26 作者:元?dú)馍倥甋X-Lucky | 我要投稿
效率：跳繩十分鐘＝跑步三十分鐘＝游泳四十分鐘
不能跳繩
?
01:11
?腰椎膝蓋有問題 體重基數(shù)過大
注意熱身
?
00:19
?1.活動(dòng)：腕關(guān)節(jié) 踝關(guān)節(jié) 肩關(guān)節(jié) 膝關(guān)節(jié)
2.開合跳30秒
3.后踢腿30秒
4.高抬腿30秒
正確跳繩姿勢
?
00:30
?肩部放松 收緊腹部 目視前方 膝關(guān)節(jié)微曲 大臂靠近身體 手腕力量帶動(dòng)跳繩 均勻呼吸
入門：一天500個(gè)
體能提升之后一天三十分鐘
跳后拉伸
?
00:53
?
標(biāo)簽：
