減肥期間，要如何做，才能加快燃脂效率，達到事半功倍的效果？下面昱澤就來教大家三招，做到就能提高減肥效率。

一：從飲食上降低身體胰島素指數(shù)

身體胰島素分泌過多，就會更加容易合成脂肪，而胰島素的分泌與血糖的上升有關(guān)，為此想要脂肪合成更加困難，就必須控制血糖上升的速度。我們都知道，同樣熱量的米飯和粥，粥的升糖指數(shù)比米飯快，這是因為粥比較好消化。想要控制身體血糖上升速度，那么從飲食上就需要糾正，多吃淀粉含量少、纖維素高或者高蛋白的食物，如果要吃主食的話，盡量以粗糧代替精細米面。

二：運動前后喝黑咖啡

運動前后喝黑咖啡能達到更好的燃脂效果，即便是再運動后吃了碳水，咖啡中的咖啡因也能讓你消耗更多的糖分。另外咖啡因還有助于肌肉的修復，不容易合成脂肪。

三：運動前后盡量不吃碳水

運動前后不吃碳水比吃碳水的燃脂效率更高，因為運動后能激活腎上腺素，有助于燃脂，如果運動前后吃了碳水，那么隨著血糖的上升，胰島素就會分泌，從而令腎上腺素起不了作用，導致運動燃脂效率變低。這就是為什么空腹狀態(tài)下的燃脂效果會比吃飽了運動后的燃脂效果好的原因。

以上便是昱澤為大家分享的減肥期間需要做到的三點，只要用對方法，就能瘦身成功，擁有苗條纖細的好身材！