第一次看到瑙力法這個(gè)詞你可能會(huì)有所懷疑，如此奇怪的名字代表著什么樣的健身方法。其實(shí)，瑙力法是一種高階的瑜伽運(yùn)動(dòng)，超越腹部收束法的動(dòng)態(tài)技法叫做瑙力(nauli)，瑙力的意思是攪動(dòng)、旋轉(zhuǎn)，是一種腹部清潔法，在這一清潔法中我們腹腔前壁腹直肌的收縮與卷動(dòng)這兩個(gè)互相獨(dú)立的功能得以配合與協(xié)調(diào)，它可以幫助人們達(dá)到身心平衡的狀態(tài)，使排毒更加有效，有助于改善疲勞，擺脫焦慮，加強(qiáng)身體耐力，改善睡眠，促進(jìn)整體健康。

幫助你改善腹部?jī)?nèi)臟器官，更好的刺激內(nèi)臟器官，幫助提高腎、脾、胰、肝等器官功能，腹部肌肉變換橫、縱向運(yùn)動(dòng)，可以幫助更好的改善肛腸的消化功能，改善腸道循環(huán)，并改善你的便秘、痔瘡和胃炎等消化系統(tǒng)問題。

高血壓、冠心病患者、嚴(yán)重背痛、經(jīng)期女性、懷孕階段女性、疝氣、肺功能較差以及最近一年有過(guò)腹部手術(shù)等等腹部有關(guān)疾病，一定要咨詢專業(yè)醫(yī)師或者瑜伽教練之后才能決定自己是否可以練習(xí)本動(dòng)作。瑙力法一定要在空腹時(shí)練習(xí)，在練習(xí)中出現(xiàn)惡心、頭暈、身體發(fā)抖無(wú)力現(xiàn)象，要及時(shí)放松，調(diào)整呼吸，直到身體不適現(xiàn)象消失后，再繼續(xù)練習(xí)。

如果你是個(gè)新手，請(qǐng)一定要先練習(xí)基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作，學(xué)習(xí)掌握瑙力法的基礎(chǔ)：腹部收束法之后再嘗試練習(xí)瑙力法。

想要掌握瑙力法，需要先掌握以下技能：

1.呼吸控制能力，尤其是外懸息控制法，而且在力所能及的情況下盡可能長(zhǎng)時(shí)間控制住。

2.腹部肌群控制能力，要能把自己的腹部完全收束起來(lái)，而且需要你更長(zhǎng)久的保持。

3.自我意識(shí)的控制能力，要專注于腹部滾動(dòng)的感覺上，意識(shí)不能混亂。

瑙力法的練習(xí)步驟：

1.身體站立，雙腳分開一肩寬的距離，屈髖屈膝。

2.上半身腹部向后方微傾，兩只手掌面向大腿放在上面，用雙臂支撐身體，讓你的腹部放松下來(lái)，將意識(shí)集中在腹部區(qū)域。

3.做幾組深長(zhǎng)緩慢的腹式呼吸，緩慢吸氣，肚子向外推出，呼氣，腹部向內(nèi)收，可以使用鼻子再往外努力呼氣，確保肺部沒有剩余的空氣。

4.連續(xù)做幾次腹式呼吸，最后一次呼盡氣息，通過(guò)鼻腔快速向外噴氣兩到三次，并迅速把腹部向內(nèi)收，控制住。這樣整個(gè)肚子有力的向內(nèi)收束，腹部向后推向腰椎，尾椎骨向內(nèi)卷，盆底肌上提內(nèi)收，并且把腹部向上提到肋骨之內(nèi)，整個(gè)腹部挖空的感覺，外懸息控制住。

5.在腹部?jī)?nèi)收的同時(shí)，把腹部中間的腹直肌向外推出，中間凸出去，兩側(cè)凹進(jìn)去。

6.控制住腹肌力量，腹直肌來(lái)回滾動(dòng)，多次以后朝相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，直到氣息控制不住的停止下來(lái)。將肚子向外推出，再直立身體，然后調(diào)整呼吸。調(diào)整以后繼續(xù)做三組練習(xí)。

以上就是瑜伽瑙力法的練習(xí)方法啦，瑙力法需要大量的運(yùn)動(dòng)腹部肌肉，部分人群不太適合練習(xí)本運(yùn)動(dòng)，不可盲目開始本運(yùn)動(dòng)，以免造成不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。有其他瑜伽相關(guān)疑問，歡迎關(guān)注與我互動(dòng)！