男生們都該練的養(yǎng)生動作，提升武器耐力和硬度！

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1.飲食注意事項：多生蠔，多韭菜，少芹菜。

2.每天堅持一百個俯臥撐，每次25個；每天200個深蹲，每組四十個；每天50個臀橋。

3.長時間訓(xùn)練的話，可以有效提升耐力和爆發(fā)力。還能強腰，固腎，核心，穩(wěn)定，戰(zhàn)斗力。