醫(yī)學上說，失眠就是睡眠啟動和維持障礙，導致睡眠質(zhì)量不能滿足個體需要，并影響日間社會功能的一種狀況。

許多失眠患者的日常生活和工作都受到不同程度的影響。

黑眼圈、氣色差、老得快，都只是小case，失眠還有可能導致記憶力差、免疫力降低，甚至xing-功能減退。

更嚴重的是，長期失眠還可能勾搭上抑郁癥、焦慮癥等精神疾病，還有糖尿病、高血壓、冠心病這類心血管、代謝類疾病，搞不好還會中風、猝死……

失眠，大家都不想，能躲多遠就躲多遠。

睡眠質(zhì)量不僅與心情有關，還與食物有關，對于經(jīng)常失眠的人來說，在睡前的進食選擇應該注意避免以下幾類食物：

一、辛辣食物

睡前不吃刺激性食物，不過饑、不過飽，睡前1小時避免做任何刺激性活動，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，才能順利入睡哦。

人體內(nèi)有催眠介質(zhì)，而吃辛辣食物會消化這類介質(zhì)，導致不容易入睡。

辛辣食物刺激舌尖，會使大腦中樞神經(jīng)和身體各部位的神經(jīng)末梢處于較長時間的興奮狀態(tài)，會使心跳加快，血流加速，體溫上升，神經(jīng)興奮而較難入睡。

日常生活中最常見、食用的辛辣食物有姜、蔥、蒜、辣椒、花椒、芥末等。

二、油膩食品

高脂多油食品是指膽固醇含量高的食品和油炸食品。

一般情況下，晚餐過后的運動量不會很大，而這類食品不容易消化，不僅在睡覺的時候會有飽脹的不適感，還會使腸胃和胰腺等的工作負擔加重，刺激到中樞神經(jīng)，從而使睡眠質(zhì)量變得很差。

三、酒精類飲品

大腦皮層的活躍度和睡眠啟動有關。當大腦皮層安靜下來時，睡眠才能啟動。

如果你睡覺的時候腦子里老是胡思亂想，本該安靜的大腦皮層，就是靜不下來，太興奮了，那不就失眠了嗎？

睡前經(jīng)常喝茶、咖啡、酒，都會引起大腦皮層過度興奮，導致失眠。

酒里面的酒精成分雖然對于人有麻醉和鎮(zhèn)靜的作用，但過幾小時后這種鎮(zhèn)靜作用消失，人就會變得興奮，從而早早醒來不再容易入睡。

四、含咖啡因的食物

腺苷在體內(nèi)堆積得越多，人就越想睡覺。

如果你白天干了很多體力活，就會有更多的腺苷堆積在體內(nèi)，那晚上就一定睡得很香啦。

偏偏有一類家伙，非要在腺苷和睡眠之間插一腳，讓腺苷對睡眠失去意義，這就是我們熟悉的咖啡、茶，等等。它們含有的咖啡因，能阻斷腺苷催眠的作用，睡前飲用，容易導致失眠。

食物里面的咖啡因主要作用是提神醒腦，興奮神經(jīng)，巧克力，可樂飲料，咖啡，茶水等都含有咖啡因，會刺激神經(jīng)中樞，使其興奮活躍，難以入睡。

如果想要打起精神熬夜，喝這些飲料是一個好方法，但要想擁有良好的睡眠，就要避免攝入這些東西啦。