最近，小編收到一位伽人的留言：老師，我每次練臀部的時(shí)候，感覺都是腿在用力，臀部根本感覺不到發(fā)力，是咋回事?

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后來與她詳細(xì)了解溝通后發(fā)現(xiàn)，她漏了最重要的一步，這一步也是很多人都忽略掉的一步，就是在練習(xí)前沒有激活臀肌!

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不管你練習(xí)身體哪塊肌肉，都建議不要跳過激活肌肉這一步，它可以加速提升肌肉溫度，讓你在練習(xí)中更好地感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力!今天，小編推薦5個(gè)激活臀肌的體式給大家，下次在練臀之前先做這5個(gè)體式激活臀部，看看效果如何!

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01、泡沫軸滾動(dòng)放松

泡沫軸放在臀部下，雙手后側(cè)撐地

左腿屈膝放在右大腿上，收緊核心

左右滾動(dòng)臀部的各個(gè)面，保持60秒

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02、站立前屈交叉腿

站立前屈，雙腿交叉，吸氣延展脊柱

呼氣，收緊核心，雙肩放松

停留10個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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03、變體樹式

從站立前屈緩緩站立，右腿屈膝

左腳搭在右大腿上，雙手撐瑜伽磚

呼氣，核心收緊，臀部向后坐

感受臀部拉伸，停留10個(gè)呼吸換邊

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04、仰臥針眼式

仰臥在墊子上，屈膝，右腳放左大腿上

雙手環(huán)抱左大腿，雙肩放松，核心收緊

感受臀部拉伸，停留10個(gè)呼吸后換邊

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05、坐立扭轉(zhuǎn)式

坐立位，屈左腿放在右大腿外側(cè)

右腿屈膝，腳跟靠近左側(cè)臀部

右手抵在左膝外側(cè)，感受臀部拉伸

停留8-10個(gè)呼吸后，換另外一側(cè)

長期久坐的伽人也特別適合練習(xí)這5個(gè)體式噢!