南方不折不扣的濕熱感黃梅天又來了！愛好運(yùn)動(dòng)的你在黃梅季運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意些什么呢？杰銳體育今天就為大家?guī)硪恍S梅天運(yùn)動(dòng)小貼士，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的讀者快來看看吧。

在悶熱的黃梅天里，空氣相對稀薄，加上空氣中濕度上升明顯。運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體出汗后細(xì)小的水珠覆蓋在皮膚表面，這使得人體從空氣中獲取氧氣的能力下降，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟負(fù)荷進(jìn)一步加重，所以在黃梅天運(yùn)動(dòng)時(shí)容易缺氧。如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)感到呼吸不暢，要及時(shí)停止。

1、應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)

梅雨季節(jié)氣壓時(shí)常偏低，首先應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，并且在運(yùn)動(dòng)前一定要考慮自己的身體狀況。一些鍛煉者曾想加大運(yùn)動(dòng)量以求減脂，結(jié)果導(dǎo)致中暑，嚴(yán)重者出現(xiàn)暈厥，反倒弄巧成拙。

2、鍛煉能發(fā)汗即可

在梅雨期間鍛煉一定要選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以選擇慢熱且強(qiáng)度不大的項(xiàng)目來達(dá)到發(fā)汗的目的，例如：散步、慢跑、太極拳、室內(nèi)力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每次鍛煉在1小時(shí)左右為佳。

3、補(bǔ)水是第一要?jiǎng)?wù)

在跑步前后，要記得補(bǔ)充水分，一般來說跑步前30分鐘最好能夠飲用400毫升的水，而跑后一小時(shí)內(nèi)也應(yīng)該補(bǔ)充400毫升以上的水分或者運(yùn)動(dòng)飲料。

4、跑步時(shí)間要合理

在黃梅季，晝夜交差的時(shí)候，溫度和氣壓都比較舒適。因此跑步的最佳時(shí)間是早上6至7點(diǎn)和傍晚6至7點(diǎn)，因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間段相對濕度較小，溫度適宜。

5、自備雨衣不能忘

在梅雨季，經(jīng)常會(huì)碰上“突如其來”的陣雨，因此跑步的裝備也很有講究。跑步時(shí)可在腰間掛一個(gè)貼身小包，準(zhǔn)備一件一次性雨衣，防止被雨水淋濕。

杰銳體育提醒熱愛運(yùn)動(dòng)的你，梅雨季節(jié)運(yùn)動(dòng)一定要結(jié)合自身狀況，酌情適度鍛煉，增強(qiáng)體魄，收獲健康。