一項(xiàng)發(fā)表在Nutrients的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周攝入150克魚(yú)，可以將CVD（心血管疾?。┗疾★L(fēng)險(xiǎn)降低8%；如果能做到每天攝入50克，則可能使CVD（心血管疾?。┗疾★L(fēng)險(xiǎn)降低9%。即使攝入少量的魚(yú)也有益于心血管健康。

魚(yú)肉比“紅肉”細(xì)膩，容易消化和吸收，魚(yú)肉所含有的不飽和脂肪酸，可幫助降低膽固醇含量，減少冠心病的發(fā)作。魚(yú)肉里的磷、鈣、維生素A、D等成分，能營(yíng)養(yǎng)大腦和保護(hù)心血管，對(duì)心臟健康有好處。

對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)，常吃魚(yú)能預(yù)防因?yàn)樘悄虿∷鸩l(fā)癥對(duì)腎臟的損害。減少腎病的發(fā)生。如草魚(yú)富含比較多的不飽和脂肪酸，鯽魚(yú)能健脾、開(kāi)胃、活血，海魚(yú)里的帶魚(yú)、三文魚(yú)等，都適合糖友們經(jīng)常食用。

早餐：

1.鍋貼，148克（面粉、牛肉餡的重量。）

2.雞蛋炒蘑菇，154克

3.香菜雞蛋湯，1中碗

午餐：

1.雜糧米飯，152克（熟米飯的重量。大米、燕麥米。）

2.酸菜魚(yú)，184克

3.燉排骨，84克（可食部分）

4.自制豆?jié){，1中碗

晚餐：

1.雜糧饃，52克（面粉的重量。小麥面、蕎麥面。）

2.柿子椒炒豆皮，178克

3.清炒黃心菜，158克

4.黃瓜番茄紫菜湯，1中碗

兩餐之間加水果，104克（草莓的重量。）