為什么會想很多，陷入內耗？

• 災難化思考：當遇到一個小問題，大腦會自動腦補出最壞的結果，把這個小問題夸大成一場大災難。長期進行災難化思考，行動力會越來越差。災難化最可怕的地方是偷換問題

• 過度刺激：當我們感到爽的時候，大腦會分泌一種叫多巴胺的神經遞質，大腦具有一種強大的適應機制，過度分泌多巴胺，大腦會慢慢習慣這種大量多巴胺的環(huán)境，回到現(xiàn)實中會進入一種無聊的狀態(tài)，于是開始走神，越來越浮躁，難以集中精力
• 人類所有的煩惱，都來源于人際關系的煩惱（阿德勒）：潛意識中一直在跟別人作比較，很多煩惱其實都不是真的，只是因為在比較的過程中把它給放大了

如果走出內耗？

• 每天抽一段時間遠離一切電子設備，放空大腦，多巴胺才能回到正常水平，才能重新找回注意力
• 當開始災難化思考的時候，立刻拿出一張紙，把所有的想法都列出來，分成兩類：哪些是事實，哪些是想象，針對想象的部分，每一個都寫出這樣想的理由，就會發(fā)現(xiàn)很多理由都站不住腳（認知行為療法）
• 減少跟別人的比較，比較沒有用，別人不會因為你的比較，改變對你的看法，相反，你會在比較的過程中，放大自己的缺點，變得患得患失，甚至開始自卑
• 把目標從做好變成做完，很多喜歡內耗的人都是完美主義者，總是在想，我要等到一個好的狀態(tài)，我要學會這個技能再開始把目標改成做完，而不是做好，開始會變得非常簡單（永遠不要因為害怕，收回想要觸碰的手）

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