近年來(lái)，胃食管反流的發(fā)病率有逐漸增長(zhǎng)的趨勢(shì)，這和人們不健康的生活方式息息相關(guān)。胃食管反流病的出現(xiàn)，不僅會(huì)給患者帶來(lái)許多不適，患病時(shí)間長(zhǎng)了甚至還會(huì)有惡變的風(fēng)險(xiǎn)。今天，我們就來(lái)聊一聊，怎么預(yù)防胃食管反流？

01

注意飲食

不宜過(guò)飽，少食多餐，每餐適當(dāng)減少食量，因?yàn)檫^(guò)飽很容易讓食管下部括約肌變得松弛。睡前2小時(shí)不應(yīng)該再吃東西，避免飯后立即躺臥。避免食用容易導(dǎo)致反流的食物，包括高油脂食物、甜點(diǎn)、巧克力、咖啡等。

02

降低腹壓

腹壓升高會(huì)加重反流，比如在用力咳嗽或便秘使勁時(shí)，會(huì)引發(fā)反流。因此如果有慢性咳嗽、便秘也應(yīng)積極治療，減少因腹壓增加而導(dǎo)致的反流。飯后盡量避免彎腰、端重物，以免增加腹壓而導(dǎo)致反流。

03

注意穿著

避免穿緊身衣褲，腰帶不能系太緊，因?yàn)檫@樣會(huì)使腹內(nèi)壓力增加，容易誘發(fā)或加重反流。

04

睡覺(jué)要注意

單純的把枕頭墊高是不能有效緩解反流的，正確的做法是使床頭整體抬高10-15cm，使上半身抬起，保持仰臥時(shí)食管傾斜，這是物理抗反流。另外，睡覺(jué)時(shí)左側(cè)臥位使得賁門開口斜向上，也有助于減輕反流癥狀。

05

控制體重

肥胖容易導(dǎo)致腹內(nèi)壓增高，容易發(fā)生反流，所以應(yīng)控制體重。