1.避免多線同時進行（如邊吃飯邊看電視），而是專注于一件事

將手機放在看不見的地方（如果工作學習中要用到手機，就把它調(diào)成勿擾模式，并把背單詞什么的APP放在解鎖的第一頁）

2.冥想（閉上眼，坐在一個地方，觀察呼吸的起伏，腦子里不要想任何東西）注：如果分心了不必自責，這是非常正常的現(xiàn)象，重新將注意集中在呼吸上即可。

初學者可以從3分鐘開始，過一段時間不斷往上加，冥想就是大腦及時將分心轉(zhuǎn)移到集中的能力，長期堅持一定會有效果

3.附加一個：洗冷水澡，（建議早起進行）慢慢調(diào)低水溫，持續(xù)90秒以上的冷水狀態(tài)，當我們經(jīng)受了冷水的痛感后，便能在學習工作中集中更多注意力

4.分享一下私貨：每天先做該做的事，再做想做的事，如果起床后先獎勵、玩手機什么的，那么正事恐怕一整天都不會去做了