1.30分鐘慢跑 ?

2.俯臥撐3組+啞鈴臥推3組 +提踵100個(gè) +深蹲50個(gè)?

3.多鄰國(guó)3個(gè)單元

4.五十音5分鐘? ?

5.口部操+a音和i音訓(xùn)練15min??