女人，為什么一定要練臀？

因?yàn)楹每窗?/p>

不管是男人還是女人

你能抗拒嗎？

反正我不能

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首先，對(duì)于女人來說，豐滿的臀部，不僅會(huì)讓女性更加的性感美麗，充滿女人味，而且也會(huì)讓女人更加的自信，陽光。

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其次，從人體解剖方面來講，臀部在身體中段，承上啟下，臀肌無力，腰腿就容易代償，久而久之，就會(huì)出現(xiàn)腰痛，腿粗，甚至膝蓋疼痛，頸肩痛。

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而現(xiàn)實(shí)生活中走路也好，蹦跳也好，最主要是臀中肌穩(wěn)定，臀大肌控制髖屈的角度，不然就容易摔倒。

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所以，女人一定要練臀，它不僅意味著財(cái)富和好看，更是一個(gè)女人身體健康有活力的表現(xiàn)。

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一個(gè)簡單的動(dòng)作檢測(cè)你的臀肌能力

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山式站立，或者雙腳分開與髖同寬，然后下蹲。

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正確的下蹲：先屈髖再屈膝，髖盡量向后，脊柱沒有前屈很多，肩膀不超過膝蓋，下蹲過程中，髖關(guān)節(jié)主動(dòng)向后屈曲。

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如果在下蹲的過程中，髖無法向后，或者向后的距離越小，膝關(guān)節(jié)向前的距離越大，則說明臀肌越弱。

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6個(gè)抗阻翹臀動(dòng)作

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動(dòng)作1

將彈力帶套在大腿上

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

呼氣，抬髖部向上

重復(fù)練習(xí)10-20次

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動(dòng)作2

右側(cè)手臂支撐側(cè)臥，雙大腿套彈力帶

雙腳雙腿并攏，呼氣，保持雙腳并攏

打開雙腿，重復(fù)練習(xí)10-20次

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動(dòng)作3

跪立在墊面上，雙大腿套彈力帶

雙腿雙手臂垂直墊面

呼氣，抬右腿向后向上

重復(fù)練習(xí)10-20次，換另一側(cè)

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動(dòng)作4

跪立在墊面上，雙大腿套彈力帶

雙腿雙手臂垂直墊面

呼氣，右腿向外打開

重復(fù)練習(xí)10-20次，換另一側(cè)

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動(dòng)作5

斜板式，雙腳套彈力帶

呼氣，雙腳向兩側(cè)打開

重復(fù)練習(xí)10-20次

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動(dòng)作6

跪立在墊面上，膝蓋壓住彈力帶

身體向左側(cè)傾斜，左手支撐墊面

伸直右腿向外，保持身體依然在一個(gè)平面

呼氣，抬右腿向上

重復(fù)練習(xí)10-20次，換另一側(cè)