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2022年9月24日咱家今天吃的啥

2022-09-24 21:35 作者:咱家今天吃的啥  | 我要投稿

我是美文,家有三高糖尿病老伴兒,堅(jiān)持記錄控糖健康餐




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糖友們吃水果應(yīng)選擇血糖生成指數(shù)低的,對(duì)血糖波動(dòng)影響小,血糖生成指數(shù)越高的水果,食用后消化快,吸收多,血糖上升的就越快。

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糖友們吃水果應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

1.吃水果的時(shí)間選在兩餐之間,如上午9點(diǎn)到10點(diǎn)或下午3點(diǎn)到4點(diǎn),這個(gè)時(shí)間段吃水果,可使饑餓感延遲,保持血糖平穩(wěn)。還應(yīng)監(jiān)測血糖變化,找出適合自己吃水果的規(guī)律。

2、每天水果的量應(yīng)在100-200克之間。如果水果多吃了,就要減少主食的量。

3、選擇完整的新鮮水果吃,而不是用果汁和水果罐頭等來代替。

糖友們適合吃升糖指數(shù)低的水果有:櫻桃 、李子 、柚子 、 桃 、 梨 、蘋果 、草莓 、橙子、獼猴桃等。



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2022年9月24日早餐


早餐:


1.烙餅,50克(面粉重量。)


2.洋蔥炒雞蛋,158克


3.煮雞蛋,56克


4.自制豆?jié){,1中碗



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2022年9月24日午餐


午餐:


1.烙餅,50克(面粉重量。)


2.炒黃豆芽,198克


3.五香雞肉,87克


4.燉小白菜,183克



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2022年9月24日晚餐


晚餐:


1.蕎麥面條,65克(干面條重量。)


2.清炒白菜,152克


3.洋蔥炒雞肉,136克


4.豆皮燉海帶,112克



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2022年9月24日加餐

兩餐之間加水果,184克(蘋果重量。)



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