瑜伽體式很重要，瑜伽呼吸很重要，都非常重要，沒必要一定要分出哪個更重要！對了，互相促進；錯了，互相干擾

前幾天有朋友在群里問：有的老師說要先練體式，體式熟練了再去練呼吸；但是又有人說呼吸很重要，好的私教老師在教會員時，會先調整會員的呼吸模式。那作為我們自己練習的人，到底應該先練呼吸還是先練體式呢？今天就來聊聊這個問題，體式和呼吸之間如何平衡。

1、首先瑜伽里面呼吸控制法和呼吸不是一個概念

瑜伽8分支的前后順序是：先體式，體式純熟后，再練呼吸控制法。這里的呼吸控制法包括很多：比如清潔呼吸法。

這些呼吸的方法是需要人為控制吸氣呼氣的通道、頻率。比如：像吹笛子一樣手指有規(guī)律地輪流按住鼻孔，控制呼吸的通道。這和我們平時說的呼吸或者體式練習中的呼吸不是一回事！

練呼吸控制法的基本姿勢是各種坐姿！

呼吸控制法需要在體式純熟之后才可以練習，并且最好是在有經(jīng)驗的老師指導下練習。也可以理解為成熟瑜伽練習者才可以練習。當然這里面也有一個例外，就是烏加依呼吸法。艾揚格的《調息之光》里面說得很清楚，烏加依呼吸法是唯一一個初學者也可以習練的呼吸控制法。

2、初學者在體式練習時用自然呼吸。

這一點已經(jīng)強調過很多遍，《艾揚格瑜伽基礎入門》以及《瑜伽之光》里面都明確提到過，記得以前我也翻拍過書的有關章節(jié)給大家，再重復書上講得很清楚，我就不重復了。

3、瑜伽初學者也可以關注和練習呼吸，具體怎么做？

①、對于初學者，你可以單獨抽時間練胸式呼吸或腹式呼吸。

首先：是抽單獨的時間，而不是在體式練習的時候刻意讓呼吸配合體式或者讓體式配合呼吸，或者刻意的選擇胸式或腹式呼吸。當然在體式保持的時候，有能力的情況下，可以有意識地觀察自己的呼吸。這里也反應了基礎體式的重要性，因為只有在基礎體式里，你才有能力有精力關注觀察呼吸

其次：雖然胸式或腹式只是一種呼吸方式，不是呼吸控制法。但是自己練習的時候也要注意和體式練習一樣，在自己的能力范圍內練習，不能太刻意。

有人可能要問了，呼吸方式還分各自能力不同嗎？是的，每個人呼吸的長短深淺都不一樣。在你原有的基礎上練習，不要無限制的一上來就追求很長很深的呼吸。以不憋氣，不緊張，不影響下一次呼吸為準。

太刻意地超過自己能力的練習反而會適得其反。

最后：其實我個人更建議初學者一開始嘗試練呼吸的時候，先從觀察自己的呼吸開始。
像體式練習一樣找一個安靜的不受打擾的環(huán)境，選擇坐姿或者仰臥，讓自己的身體能夠穩(wěn)定安定舒適的保持就好。

然后靜靜地觀察自己的呼吸：自己的呼吸是長是短，是深是淺，呼吸時身體是緊張的還是放松的，你能否感受到氣體在體內的流動，感受肋骨的擴張和收縮，感受橫膈膜的起伏，氣體是充滿整個胸腔腹腔，還是更偏向某一個方向，觀察情緒對呼吸是否有影響，反過來呼吸對情緒是否也有影響，總之留意你能感受到的一切，但只是觀察，不用去控制……

這個練習看似對自己的呼吸毫無幫助，但這樣堅持下來，你就會發(fā)現(xiàn)你的呼吸慢慢地變得深長而均勻，并且絕對無害。

4、群里說的有些老師在教私教會員時會先調整會員的呼吸模式。

只能說在老師的指導下，你能夠更快地發(fā)現(xiàn)自已原有的呼吸模式，更快地找到更適合自己的呼吸模式。接觸到體式練習的時候，還是要用自己的自然呼吸。