歲月如刀，時(shí)光似箭，轉(zhuǎn)眼間，那些帶給我們無數(shù)美好回憶的肌肉硬漢明星們都老了，施瓦辛格73歲了，史泰龍74歲了，龍格爾63歲了，尚格云頓60歲了，......他們現(xiàn)在的肌肉和年輕時(shí)的肌肉相比，肯定是大不如前了，有的人肌肉還萎縮了，這時(shí)，就有人說了：“練什么肌肉，人老了還不是一樣”，似乎練不練肌肉好像都一樣，誠然，是人就脫離不了生老病死的自然規(guī)律，那么，老年人還需要練肌肉嗎？

薛定諤說：“生命以負(fù)熵為食”，從熵的角度看，生命的本質(zhì)就是負(fù)熵。因?yàn)樯男问绞怯行虻?，但最終會(huì)走向無序，生命存在的過程就是不斷利用從外界吸取的能量，來維持自身的有序性，對(duì)抗宇宙無序化的過程，這是從宇宙規(guī)律的角度解釋了生命遺傳與演化的奧秘。

其實(shí)，當(dāng)我們健身、運(yùn)動(dòng)，鍛煉，都是用自我的做功來對(duì)抗人體走向熵增的方式，是延緩衰老的過程。

一、肌肉流失會(huì)帶來哪些危害？

從自然規(guī)律上講，人在25歲以后，身體的肌肉就逐漸開始退化，流失，每年平均要掉2.5%的肌肉，到了70歲更是每年要掉3%。

雖然，肌肉不會(huì)在一瞬間消失，但專家們說，大多數(shù)男性在生命結(jié)束時(shí)肌肉會(huì)減少30%。

1、隨著人的年齡越來越大，身體內(nèi)分泌的激素水平會(huì)下降，分泌的生長激素，睪酮素也會(huì)越來越少，而雌激素會(huì)分泌的越來越多。這就是為什么很多男人在老了以后，會(huì)變得越來越像老太太的原因。

2、由于肌肉還有儲(chǔ)水和存儲(chǔ)血糖的功能，所以，當(dāng)肌肉流失，肌肉量越來越少時(shí)，也就意味著身體存儲(chǔ)糖原和水分的能力變差，皮膚也會(huì)變得越來越差，從而出現(xiàn)皮膚褶皺增多的情況。

3、因?yàn)榧∪馐歉街诠趋郎系模梢杂行椭趋婪謸?dān)壓力，肌肉的流失也會(huì)讓我們的骨質(zhì)開始疏松，身體的行動(dòng)能力也開始變差，比如用手拎東西時(shí)手臂會(huì)無力，走路也會(huì)變得無勁，不但在運(yùn)動(dòng)過程中受傷風(fēng)險(xiǎn)增加，而且關(guān)節(jié)也更容易勞損，更容易摔倒。

4、肌肉的流失還會(huì)導(dǎo)致我們的心肺能力下降，心腦血管患病風(fēng)險(xiǎn)提高等等。

基于上述原因，當(dāng)人年老之后，反而更需要進(jìn)行力量訓(xùn)練和鍛煉肌肉。

二、為什么人老了更需要進(jìn)行力量訓(xùn)練？

據(jù)美國達(dá)拉斯有氧運(yùn)動(dòng)研究協(xié)會(huì)研究表明，他們進(jìn)行了一項(xiàng)長達(dá)19年的研究。研究對(duì)象為8752名20-80歲男性。研究發(fā)現(xiàn)力量水平最高的人，每年死于心臟病、癌癥以及其他疾病的人比一般人群更少。

力量最強(qiáng)的1/3人群與力量最弱的1/3人群相比，力量水平更大的死于各種原因的死亡率降低了32%，其中由心臟病導(dǎo)致的死亡率降低了50%，由癌癥導(dǎo)致的死亡下降32%。

所以，現(xiàn)在你應(yīng)該明白了，雖然那些肌肉硬漢老了以后，肌肉和力量都明顯比不上年輕的時(shí)候，但是由于長年堅(jiān)持力量訓(xùn)練，他們的肌肉量依然明顯強(qiáng)于同齡人，抗衰老能力也強(qiáng)很多。

雖然，當(dāng)人變老以后，增肌的效率越來越低，肌肉恢復(fù)的速度也不像以前那么快，但可以肯定的是，只要你能堅(jiān)持健身，即使你變老了，你仍然是同齡人中的王者。

當(dāng)你的肌肉含量增加時(shí)，就會(huì)提高你的骨骼耐力和骨骼耐力，還能增強(qiáng)免疫力。

三、人老要重視哪些肌肉訓(xùn)練？

俗話說：“人老先老腿”，當(dāng)人變老之后，更需要加強(qiáng)腿部肌肉的鍛煉。

因?yàn)橥炔苛α颗c日常生活很密切，腿部力量越強(qiáng)，人就越不容易衰老，同時(shí)腿部的股四頭肌是全身最強(qiáng)的肌肉，臀大肌是全身最大的肌肉與次強(qiáng)肌肉，小腿腓腸肌和臀大肌力量不相上下。

腿部力量的強(qiáng)弱決定了心血管的泵血能力，鍛煉腿部力量可以預(yù)防關(guān)節(jié)炎、構(gòu)建強(qiáng)壯的骨骼。

在日常生活中很多時(shí)候都會(huì)用到核心肌群，所以，鍛煉核心肌群也會(huì)非常重要，而且腹直肌，腹外斜肌等是非常大塊的肌肉，肌肉體積越大，對(duì)糖代謝和心腦血管就越重要，還可以防止中老年人日常生活的危險(xiǎn)發(fā)生。

四、老年人進(jìn)行力量訓(xùn)練有哪些好處？

1、有研究機(jī)構(gòu)在一項(xiàng)對(duì)1328名50歲以上男性的研究中發(fā)現(xiàn)，那些進(jìn)行力量訓(xùn)練的人與那些沒有進(jìn)行力量訓(xùn)練的人相比，他們的肌肉量顯著增加，而且對(duì)于提高老年人的瘦體重是有效的，特別是進(jìn)行高容量的力量訓(xùn)練。

2、心臟的無氧+有氧代謝不僅對(duì)心肌的收縮能力提高，還為心肌提供了充足的營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)血脂代謝加速血液循環(huán)，改善血管收縮壓和舒張壓的功能，通過一系列改善機(jī)制，可以明顯降低血壓。

3、有研究表明，力量訓(xùn)練還能增加中老年人的最大攝氧量5%-9%，可以能降低2型糖尿病中老年人的胰島素抵抗，增加糖耐受能力。

4、力量訓(xùn)練能增加保持骨密度，有效防止骨疏松，增加的骨密度幅度能多達(dá)5%，可以有效減緩關(guān)節(jié)疼痛。

有些人認(rèn)為力量訓(xùn)練對(duì)于中老年人是沒有效果的，這是非常大的誤區(qū)。

通過短期力量訓(xùn)練后，即使對(duì)于長期臥床的年齡很大的老年人，他們的肌肉質(zhì)量也獲得了9%的爆發(fā)性增長。

力量訓(xùn)練有助于提升中老年人的肌肉和力量早已得到學(xué)界共識(shí)，羅斯等專家通過青年和老年的力量訓(xùn)練對(duì)比發(fā)現(xiàn)，青年人和老年人的訓(xùn)練后獲得力量提升沒有顯著差異。

綜上所述，根據(jù)“用進(jìn)廢退”的原理，老年人更需要進(jìn)行力量訓(xùn)練，不但可以提升身體的肌肉量，還可以有效保護(hù)關(guān)節(jié)，并且對(duì)抗衰老，看看上面的圖，就知道，年老絕不是鍛煉肌肉的阻礙，只要你愿意開始，任何時(shí)候都不算晚。