22天練出六塊腹肌
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00:25
?腹肌發(fā)力，骨盆向上卷曲提起雙腿
要點:讓臀部離開地面向上蹬起來
時長:
(1)初學者做不到45s直接下一個動作
(2)45s，組間休息10s，做到不能堅持45s為止
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01:00
?做到平板支撐的姿勢，手肘撐地，上半身身體固定，雙腳交替邁步
要點:腹肌發(fā)力，臀部跟著旋轉
時長:同上
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01:26
?仰臥姿勢躺在地上，雙腿雙手以v字打開，收緊腹部同時抬起雙腿和肩膀
要點:雙腿并攏，用手觸碰腿部膝蓋
時長:12次，組間距同上
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01:54
?平板支撐方式，抬起一側手臂，旋轉自己身體抬到最高點，接著向下旋轉穿過身體下方，交替進行
要點:不要塌腰，保持身體平衡穩(wěn)定
時長:10個
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02:18
?仰臥姿勢，微抬雙腿和肩膀，手臂伸直，肩膀離地，同時一只腿向上抬
要點:兩條腿交替做
時長:45秒，同上
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02:48
?仰臥抱頭，腿部90°卷曲，將上背肩胛骨離地，腹肌發(fā)力，將身體一側旋轉至另一側，用力將一只手朝向對側膝蓋
要點:腿部固定
時長:30秒
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