晚上吃含熱量低的食物既減肥又健康。

含熱量低的食物主要是各種水果蔬菜，主食方面蕎面、莜面、燕麥含熱量比較低，對減肥群體來說也要適當?shù)臄z入，這類食物攝入后可以增加營養(yǎng)，卻不會出現(xiàn)能量堆積，且有飽腹感，會給減肥增加信心，這樣還可以保證營養(yǎng)均衡。

晚上人體消化能力逐漸減弱，如果攝入肉類等富含熱量的食物，會給腸胃消化增加負擔，長期下去會有損健康。另外減肥不能僅僅靠控制飲食一種途徑，還要結合有氧運動，這樣可以更多的消耗能量，而達到減肥目的。

可以選擇吃一些微量元素含量豐富的食物，多吃時令果蔬，既能保持健康，又能夠獲取很多的營養(yǎng)，而且還有一定的減肥作用，只要能夠攝入低熱量，低糖分，低脂肪的食物，都是可以起到減肥作用的，但同時也要注意適當?shù)倪M行運動，這樣的話才能達到更好的減肥效果。平時的晚進食晚餐后，建議要緩個4小時才能去睡覺喔~因為食物進入腸胃后，最高的營養(yǎng)吸收量是在進食后的1~2小時，完整消化完則需要4~5小時！而若身體進入睡眠狀態(tài)，則會影響前述的消化進程，影響吸收與消化功能。上還是要注意正確選擇的。

最好把每天進食的大卡進行固定，按著身高、體重計算出理想升高，計算出理想體重，給予禁食大卡的控制，同時選擇一項適合患者的運動堅持下來，這樣才能夠達到減肥的效果。