昨天忘了發(fā)，早上補(bǔ)發(fā)

1.30分鐘慢跑?

2.俯臥撐3組+啞鈴臥推3組 +提踵100個(gè) +深蹲50個(gè)?

3.多鄰國(guó)2個(gè)單元

4.五十音10分鐘?