跑圈盛傳一句話：“跑步分泌的多巴胺僅次于談戀愛，三公里專治各種不爽，五公里專治各種內傷，十公里跑完內心全是坦蕩和善良?！?/p>

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那么跑步的多巴胺真的僅次于談戀愛嗎？

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Part 1 跑步的快樂來源

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一項發(fā)表在《Scientific Reports》的研究則發(fā)現，跑步10分鐘就能增加大腦中流向雙側前額葉皮層的血流量，有益于心理健康，增強執(zhí)行能力。而2022年5月16日發(fā)表在《Journal of Neuroscience》的一項研究就揭示了運動促進多巴胺釋放的分子機制，同時降低帕金森病風險。

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多巴胺（dopamine，DA)，是一種重要的神經遞質，可以影響一個人的情緒，這種傳導物質主要負責大腦的情欲，感覺，將興奮及開心的信息傳遞。愛情的感覺對應到生化層次，和腦里產生大量多巴胺起的作用有關。所以說跑步分泌的多巴胺僅次于談戀愛這種說法，確實有點道理。

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多巴胺可以傳遞開心、興奮情緒的功能，在醫(yī)學上還被用來治療抑郁癥。所以，不開心就去跑步吧！三公里專治各種不爽，五公里專治各種內傷，十公里跑完內心全是坦蕩和善良。

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除了多巴胺，跑步者的愉悅感還來自于當運動量超過某一階段時，體內便會分泌腦內啡。長時間、連續(xù)、中等至高強度的運動、深呼吸也是分泌腦內啡的條件。

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長時間運動把肌肉內的糖原用盡，腦內啡便會分泌。這些運動主要包括跑步、游泳、越野滑雪、長距離劃船、騎單車、舉重、舞蹈或球類運動等，以有氧運動為主。

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Part 2 科學跑步

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1、合理制定計劃

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夏天速度、耐力會比冬天略有下降，建議大家結合自身訓練情況，合理制定計劃，不必逞一時之快，推薦大家參考華為運動健康APP里的智能跑步計劃。

智能跑步計劃可以根據你輸入的基本信息（最大心率，靜息心率，性別，年齡等）、跑步目標、跑步日和休息日等為您量身定制跑步計劃。

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計劃生成后，搭配華為穿戴的手表，您就相當于擁有了一位隨身的專業(yè)“智能跑步教練”，它會根據您的初始身體狀態(tài)科學安排訓練，當天跑完步以后還會根據您的跑步數據動態(tài)調整下一階段的跑步節(jié)奏，避免運動過量或運動刺激不足。每周還會收到詳細的跑步周報，包含詳細的數據圖表展示以及運動建議等等。

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2、關注訓練數據

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隨著天氣越來越熱，南方地區(qū)特別是沿海濕度大，建議減少LSD訓練，增加短距離間歇訓練，可以打開HUAWEI WATCH 4的間歇訓練來監(jiān)測。

此外，HUAWEI WATCH 4的智能陪跑功能，可以實時記錄你的配速和心率，陪伴你的每一步。夏天配速比冬天慢10～15秒左右很正常，注意多關注心率變化，因為心率更接近體感。在正式訓練前可以慢慢加速，使心率保持在目標心率區(qū)間。

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3、充分休息恢復

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跑步是一項較為消耗體力的運動，跑步后需要留出足夠的時間進行休息從而恢復體能，避免疲勞和受傷。華為手表上的恢復時間/恢復程度可作為您運動和休息平衡的參考。

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恢復時間指訓練壓力所造成的疲勞，在運動結束后完全恢復所需的時間?；謴统潭确从硢未斡柧毢笊眢w恢復的程度，在經過高壓力的訓練刺激后，或在未完全恢復便進行下一次訓練時，往往都需要較長的恢復時間。

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恢復時間的長短，取決于運動前的剩余恢復時間，以及本次運動所帶來的訓練壓力大小。運動后隨著身體恢復，恢復程度上升，剩余的恢復時間也在縮短，不同的恢復程度，對應不同強度的訓練負荷建議。

注：文章轉載自華為運動健康，已獲得授權。