在瑜伽練習(xí)過程中，我們總會遇到各種各樣的疑問，有體式上的問題、呼吸上的問題，那遇到各種疑問，我們應(yīng)如何解決？

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今天精選了10個(gè)在瑜伽練習(xí)中遇到最多的問題，一一給大家解答！

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01

哪種瑜伽最能塑形？

要論塑形效果，非阿斯湯加、流瑜伽、力量瑜伽莫屬了，但小編認(rèn)為：很多瑜伽都有塑形的效果，具體可以參考之前發(fā)表的這篇文章：https://mp.weixin.qq.com/s/TzShHroNl2F00ukzjhdhag 相信能給到你答案！

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02

練習(xí)時(shí)，呼吸總是容易亂

呼吸可以說是瑜伽的靈魂，但對于初學(xué)者來說，很多時(shí)候不能跟上老師的口令，這個(gè)時(shí)候記住一個(gè)原則：保持自己舒適的呼吸頻率，跟不上口令時(shí)，自我調(diào)整好即可，切莫勉強(qiáng)自己。

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03

坐立時(shí)，總是挺不直背

很多伽人在簡易坐或坐姿山式時(shí)，背部總是很難挺直，這跟核心與背肌無力有很大關(guān)系，解決的辦法是：平時(shí)多加強(qiáng)核心與背部力量的練習(xí)，循序漸進(jìn)，等肌肉有力了，自然就坐直了。

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04

手臂一上舉就容易聳肩、突肋骨

出現(xiàn)這個(gè)問題，很大原因是后背的中、下斜方肌以及背闊肌無力引起，這幾個(gè)肌肉無力，會導(dǎo)致上斜方肌容易向上，導(dǎo)致聳肩，解決方法：練習(xí)時(shí)，有意識收緊肋骨，放松上斜方肌，多加強(qiáng)中下斜方肌和背闊肌。

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05

練習(xí)支撐體式手腕容易疼

很多練習(xí)者在練習(xí)斜板式、或者貓牛式、虎式等需要手掌落地的動作，總會手腕疼。其實(shí)解決的方法是盡量啟動核心，收緊手臂，將十指有力張開，虎口發(fā)力。

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06

練習(xí)平衡體式總是站不穩(wěn)

在練習(xí)樹式、站立手抓大腳趾這些平衡體式，很多伽人總是站不穩(wěn)，第一：調(diào)整好呼吸。第二：站立的腿啟動足弓，大腿前側(cè)收緊。第三：保持專注，找到凝視點(diǎn)。

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07

手肘、膝關(guān)節(jié)容易超伸

手肘、膝關(guān)節(jié)總是超伸也是出現(xiàn)問題最多的地方，練習(xí)支撐體式時(shí)，可以適當(dāng)將手臂內(nèi)旋，讓肘眼相對，啟動肩背、核心力量。膝關(guān)節(jié)注意適當(dāng)微屈，收緊大腿前側(cè)、后側(cè)肌肉就可解決。

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08

一練下蹲體式，膝蓋就容易痛

對于很多一練下蹲動作，膝蓋就疼痛的伽人，我們建議找老師先做評估。如果是運(yùn)動模式錯誤，盡快改正運(yùn)動模式，如果本身膝關(guān)節(jié)就有問題，建議多強(qiáng)化臀肌、大腿肌肉，幫助保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

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09

腰椎間盤突出的人能練瑜伽嗎？

有腰椎間盤突出的人盡量避免練習(xí)前屈、扭轉(zhuǎn)體式，建議加強(qiáng)一下核心、背肌力量，如果條件允許，盡量找專業(yè)的瑜伽老師進(jìn)行一對一練習(xí)，沒有條件也盡量做到多問老師。

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10

做不了高難體式怎么辦？

練瑜伽，不一定要練習(xí)高難體式，簡單的瑜伽動作重復(fù)做，對身體其實(shí)就是最好的保養(yǎng)，如果你想進(jìn)階高難體式，不妨從認(rèn)真練好每一個(gè)基礎(chǔ)體式開始做起吧！

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瑜伽路上，會遇到各種各樣的問題，但遇到問題一定要及時(shí)解決。

瑜伽，并不只是鍛煉身體那么簡單，它更像是一場與自己內(nèi)心的對話，是一種思維的升華，讓你更有魅力、更有氣質(zhì)！