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一個(gè)人越焦慮，Ta就越糟糕

2021-12-02 09:35 作者:HUGE托福 0人讀過(guò) | 我要投稿

許多托福學(xué)生，越到考前越焦慮，完全無(wú)法把注意力放在復(fù)習(xí)上。他們每次?？汲煽?jī)都不錯(cuò)，但真考都要差好多。我去跟他們談心，他們說(shuō)一復(fù)習(xí)就擔(dān)心自己考砸，我說(shuō)考砸會(huì)怎樣，他們說(shuō)班里誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)（好幾個(gè)具體名字）都等著看他笑話呢。我知道這些學(xué)生的家長(zhǎng)非常急功近利，好面子，孩子都快被逼出心理問(wèn)題了…

焦慮的來(lái)源

01

外部來(lái)源

成長(zhǎng)過(guò)程中苛刻的外部評(píng)價(jià)，通常來(lái)自家長(zhǎng)和老師。成年后我們會(huì)把這些聲音內(nèi)化，以此持續(xù)攻擊自我。就像劉未鵬所說(shuō)，“探索過(guò)程中無(wú)所謂挫敗，一切都是體驗(yàn)和反饋。” 如預(yù)想實(shí)現(xiàn)了，你獲得滿足；如你的預(yù)想沒(méi)實(shí)現(xiàn)，你獲得一個(gè)新的問(wèn)題和好奇心，他們會(huì)促使你進(jìn)一步思考和行動(dòng)。使你焦慮和不能投入的，是反饋之外附加的評(píng)價(jià)體系。

我遇到非常多平時(shí)學(xué)習(xí)不錯(cuò)，但一到考試就焦慮，永遠(yuǎn)無(wú)法發(fā)揮正常水平的學(xué)生。他們都習(xí)慣性地會(huì)把考得不好歸為離奇的外因：考場(chǎng)空調(diào)出了問(wèn)題、有只蚊子在盯著TA飛來(lái)飛去、或考場(chǎng)外不夠安靜有人施工。

這些其實(shí)都是“心魔”，在這些心理素質(zhì)奇差的孩子身后，無(wú)一例外都有著超級(jí)苛刻的父母。

事實(shí)上，我們的生活中，哪怕是大學(xué)生研究生甚至是畢業(yè)工作獨(dú)立后的成人，他們考前都不可避免會(huì)想，要是沒(méi)考好家里會(huì)怎么想自己（尤其當(dāng)培訓(xùn)費(fèi)用是由父母支付的）。

真正能傷害我們的都是我們愛和在乎的人，一個(gè)家長(zhǎng)最糟糕的做法，莫過(guò)于時(shí)刻去提醒孩子，咱已經(jīng)花了這么多錢了，花了這么多時(shí)間了，這次再考不出來(lái)真是對(duì)得起誰(shuí)。從行為層面和表達(dá)時(shí)機(jī)來(lái)看，此行為又傻又壞：尤其在考前，這樣的說(shuō)法對(duì)學(xué)生不會(huì)有任何促進(jìn)作用，徒增焦慮而已。

一個(gè)背負(fù)著枷鎖的舞者，又如何在臺(tái)上自如地表現(xiàn)呢。

從心理角度，這么想當(dāng)然可以理解。誠(chéng)然，所有人都希望付出得到回報(bào)，父母說(shuō)這話的也是希望給孩子一個(gè)外部動(dòng)機(jī) —— 既然我們都付出不少了（學(xué)費(fèi)，考試費(fèi)，心血），你也得玩點(diǎn)命才對(duì)。

但是靠外部驅(qū)動(dòng)的手段，比如激將法，獎(jiǎng)懲和監(jiān)督，最容易解決的是阻止和制造沖動(dòng)。比如它可以阻止你犯一些沖動(dòng)型的錯(cuò)誤，因?yàn)榉稿e(cuò)誤會(huì)受到懲罰。它也能讓你產(chǎn)生去開始短期挑戰(zhàn)一個(gè)困難的沖動(dòng)，但卻很難做到讓你堅(jiān)持下去，因?yàn)檫@不是它的長(zhǎng)項(xiàng)。

相反，內(nèi)部驅(qū)動(dòng)才是面對(duì)一個(gè)困難任務(wù)長(zhǎng)久堅(jiān)持下去的更好策略。要知道，對(duì)備考戰(zhàn)線不短的出國(guó)留學(xué)考試來(lái)說(shuō)，無(wú)論是能力成長(zhǎng)以及最終結(jié)果的取得，都是曲折萬(wàn)分的。父母刺激孩子也許可以起到一次性作用，讓孩子發(fā)奮好幾天，但一旦學(xué)習(xí)過(guò)程中孩子遇到挫敗（setbacks），他們便會(huì)迷失焦慮起來(lái)。此時(shí)若家長(zhǎng)再刺激，無(wú)異于加重了孩子焦慮的砝碼。

02

自我來(lái)源

對(duì)于成年的學(xué)生而言，自我壓力遠(yuǎn)大于來(lái)自父母和同學(xué)的壓力 ---- 別人覺得自己蠢不重要，怕的就是在失敗中自己開始懷疑自己是不是真的蠢，花了大把時(shí)間，學(xué)習(xí)學(xué)不好，考試搞不定，人生loser，還不如去玩呢。

“長(zhǎng)大之后，他們也會(huì)成為一個(gè)對(duì)自己的失敗非常嚴(yán)厲和苛刻的人。但遺憾的是，這種嚴(yán)厲和苛刻并不能成為他們進(jìn)步的動(dòng)力，恰恰相反，會(huì)讓他們不停地放棄，并陷入深深地自我否定和自我懷疑中?！?

如何克服焦慮

1

設(shè)置一個(gè)比結(jié)果更近的目標(biāo)

對(duì)于很多學(xué)生來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)托福的目標(biāo)就是獲得好分?jǐn)?shù)：分?jǐn)?shù)好就能申請(qǐng)獎(jiǎng)學(xué)金，能上好學(xué)校，能找好工作，掙更多錢 ….

沒(méi)錯(cuò)，這都是目標(biāo)，很實(shí)際，功利。在這里，功利并不是貶義詞，只不過(guò)因?yàn)楣哪繕?biāo)總是伴隨著結(jié)果的不確定性，而不確定就是焦慮最大的來(lái)源之一。

所以，對(duì)備考或預(yù)期達(dá)到目標(biāo)的你而言，設(shè)置一些更近更具體的目標(biāo)，有利于讓自己確實(shí)感受到過(guò)程中的收獲和成長(zhǎng)，而這些“及時(shí)滿足感”的獲取，要遠(yuǎn)比設(shè)置遠(yuǎn)期目標(biāo)對(duì)現(xiàn)狀的影響有益得多。

如果你做一件事很久都看不到結(jié)果，一般很難堅(jiān)持。如果把目標(biāo)拆解，階段性的完成目標(biāo)，讓自己看到正反饋，就更容易堅(jiān)持下去。因此，你也可以利用正反饋來(lái)自我激勵(lì)。

比如今天掌握多少個(gè)詞匯，今天睡前再看一眼這些詞匯，如此熟悉，就應(yīng)該去感到今天的收獲，看到了正反饋，就會(huì)讓你有更大的動(dòng)力堅(jiān)持下去。

2

設(shè)置一個(gè)比結(jié)果更高的目標(biāo)

分?jǐn)?shù)，學(xué)習(xí)，獎(jiǎng)學(xué)金，工作… 都是值得去拼搏去追求的！都是我們“犧牲”娛樂(lè)的時(shí)光和購(gòu)買物質(zhì)的金錢去換取的。但是克服焦慮的另一個(gè)手段是找到一個(gè)更高的目標(biāo)。這種做法就如生命在人世的汪洋大海里漂泊無(wú)定，有些人需要追尋宗教信仰作為燈塔一般。當(dāng)然學(xué)習(xí)不需要那么形而上，當(dāng)然也不能太形而下，在尋求功利的結(jié)果之外，需謹(jǐn)記：努力學(xué)習(xí)英文的目的，不應(yīng)該是僅僅關(guān)注最后的考試成績(jī)，而應(yīng)該學(xué)會(huì)在過(guò)程中關(guān)注自身，理解所有自己犧牲的時(shí)間和金錢都是在自我的提高成長(zhǎng)中的投入，自身在學(xué)習(xí)的過(guò)程中趨于完善，變成更好的自己，才是所謂“更高的目標(biāo)”。

學(xué)習(xí)語(yǔ)言的好處其實(shí)不用我贅述了。有句話說(shuō)的好：

The limits of your language is the limits of your world.?

作為英語(yǔ)的教授者與學(xué)習(xí)者，我感同身受。除了靠從事留學(xué)考試培訓(xùn)填飽肚子外，語(yǔ)言更多的帶給我的是精神上的財(cái)富甚至性情上的改變 ---- 直接可以讀懂英文書籍讓我更容易書海中挖到了許多“金礦”，看外文電影不用看字幕得以更暢快地感受情節(jié)，更不用說(shuō)學(xué)術(shù)閱讀訓(xùn)練對(duì)自我邏輯思維能力與問(wèn)題分析能力的提高。

有人問(wèn)，人最后都是要死的，為何還要不斷忍受成長(zhǎng)的痛苦呢？有個(gè)哲人回答令我觸動(dòng)：為了離開時(shí)更優(yōu)秀。

道路是自己選擇的，既然選了，就要有信念。

這就是生存之上，世俗名利之上的更高追求。

3

注重過(guò)程

我注意到在很多運(yùn)動(dòng)比賽中，賽前隊(duì)員們圍一圈喊的口號(hào)是而不再是“必勝”，而是“努力”。這是一種很好的心理暗示和調(diào)整。因?yàn)榕κ亲约悍秶鷥?nèi)可控的，必勝不是。做好自己可控的，有助于停止焦慮、去除雜念，只有投入和專注才可能得到理論上的最好結(jié)果。

焦慮的人，總是把自己有限的認(rèn)知資源（注意力）分配給過(guò)去和將來(lái)，而不是現(xiàn)在/當(dāng)下。這種分配有一個(gè)持續(xù)的偏好方向：糟糕或危險(xiǎn)的事物，即他們要么在懊惱過(guò)去發(fā)生了的種種，要么在憂懼未來(lái)將發(fā)生的種種--這就是他們度過(guò)“現(xiàn)在”的方式，所以他們總是顧此失彼，對(duì)當(dāng)下正在發(fā)生的事并不給予關(guān)注。這導(dǎo)致他們?cè)诋?dāng)下的表現(xiàn)總是糟糕的，從而進(jìn)一步強(qiáng)化了他們對(duì)剛剛過(guò)去的“現(xiàn)在”的懊惱，以及對(duì)“未來(lái)”自己糟糕的恐慌，變得更加焦慮。對(duì)這一點(diǎn)，英國(guó)哲學(xué)家Alan Watts說(shuō)過(guò)，其實(shí)并不存在明天這種東西，我們有的只是現(xiàn)在，永恒的現(xiàn)在。

4

時(shí)刻激勵(lì)自己

心理建設(shè)，能做好這塊的家長(zhǎng)屈指可數(shù)。我也遇見過(guò)一些心態(tài)好、素質(zhì)高、通情理的家長(zhǎng)，他們對(duì)孩子學(xué)習(xí)習(xí)慣與心理方面的教育很成熟，因此他們孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)與最終成績(jī)無(wú)一例外都是極好的。但此事可遇不可求，人都是吃五谷雜糧，容易心生世俗煩惱。對(duì)于學(xué)生和備考選手來(lái)說(shuō)，如果無(wú)緣遇上通曉事理的父母或充滿人文情懷的老師，能在你最困難的時(shí)刻給你關(guān)懷和激勵(lì)而非責(zé)備和壓力的話，只能自求多福，通過(guò)閱讀，反思，加強(qiáng)自我建設(shè)心理。

心理建設(shè)在實(shí)現(xiàn)一個(gè)比較困難目標(biāo)時(shí)是十分重要的，比如在《肖申克的救贖》這部影片中，蒙冤入獄的安迪在實(shí)習(xí)逃獄計(jì)劃的過(guò)程中做了很多違背理性的“吃力不討好”的事情，這些事差點(diǎn)讓他喪命。

比如修繕?lè)宽敃r(shí)，他試圖告訴看守長(zhǎng)如何避稅，差點(diǎn)被看守長(zhǎng)從房頂推下。而幫看守長(zhǎng)避稅的回報(bào)，就是讓安迪的同伴，在房頂上喝幾瓶啤酒。

這也讓同伴們覺得在修繕自家的房頂，“陽(yáng)光灑肩頭，仿佛自由人”。

為了在監(jiān)獄里建立一個(gè)圖書館，安迪堅(jiān)持給參議院寫信，從每周一封到每周兩封，最終參議院答應(yīng)撥款建立圖書館。

當(dāng)建立圖書館的物資送到后，安迪發(fā)現(xiàn)還有一張唱片，為了不讓警察干擾，他把警察關(guān)在廁所，鎖緊房間，并在廣播里播放《費(fèi)加羅的婚禮》。

“這些歌聲無(wú)法用語(yǔ)言形容，美的讓人心痛，歌聲直上云端，比這個(gè)地方任何一人的夢(mèng)想都要高遠(yuǎn)，宛如美麗的小鳥，飛進(jìn)了我們這灰色的鳥籠，讓這些圍墻消失了，在這一刻，每個(gè)在肖申克的落伍者，都感受到了自由”。

雖然安迪因此被關(guān)禁閉，可是他似乎樂(lè)此不彼。

那么，他為什么不安安靜靜的，像其他囚犯那樣，而非要折騰，甚至冒著生命危險(xiǎn)？

后來(lái)，我明白了，他是以這種方式來(lái)激勵(lì)自己，不要忘記自己的追求。

即使身在牢籠，他也要像個(gè)自由人一樣的生活，所以他抓住每一個(gè)機(jī)會(huì)，為自己爭(zhēng)取自由。

因?yàn)樗龅氖且患惓措U(xiǎn)的事情，所以他必須時(shí)刻告誡自己，不要松懈。

所有的這些事，都是激發(fā)他的動(dòng)力，掃除阻礙他成功的障礙。

成長(zhǎng)中的自我激勵(lì)，是消滅焦慮最好的武器。

寫在最后

上述一切方式，都是為了讓學(xué)習(xí)者全神貫注于當(dāng)下，關(guān)于專注于過(guò)程而非結(jié)果，過(guò)程和結(jié)果都是體驗(yàn)的一部分，同等重要。

Alan Watts做了一個(gè)類比：當(dāng)一個(gè)人演奏一個(gè)樂(lè)曲或者跳一支舞時(shí)，他為什么要這么做？答案是顯而易見的，他的目的不在于完成它，因?yàn)槿绻菢拥脑?，最快速的?lè)手將是最佳樂(lè)手。但事實(shí)并非如此，一個(gè)人在彈奏時(shí)，想的是如何彈好每一個(gè)音符；同樣，當(dāng)人們?cè)谔恢钑r(shí)，想的是此時(shí)此刻，而不是盡快到達(dá)指定的位置。