麥香魚配炸雞腿和可樂

10號餐配C餐

今天是我挑戰(zhàn)吃麥當勞100天的第94天，晚餐我點了麥香魚配炸雞腿和可樂。麥香魚的魚肉松軟多汁，加上脆脆的面衣和濃郁的塔塔醬，口感非常好。炸雞腿也很美味，外皮酥脆，內(nèi)里肉汁豐富，搭配可樂更是完美。

不過，吃了這么多天的麥當勞，我也漸漸開始感到身體的不適。盡管我一直盡量選擇較為健康的選項，但是高油脂、高熱量的食物還是對身體造成了負擔。我開始更加注重運動和飲食的均衡，希望能夠保持健康的生活方式。

晚餐攝取~

?????熱量699 大卡

?????脂肪 27克

?????飽和脂肪6.1 克

?????反式脂肪 0.2克

?????糖 54.6克

?????鈉 849.5毫克

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今日麥當勞兩餐攝取~

???熱量1243 大卡

???脂肪 61.2克

???飽和脂肪 15.4克

???反式脂肪 0.2克

???糖 59.3克

???鈉 1664.2毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當於7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衞生組織（WHO）及聯(lián)合國糧食及農(nóng)業(yè)組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應限制於每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過百分之10，而反式脂肪不可超過百分之1。

???假設(shè)一個人每天的能量攝取量為2000千卡，由於每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應限制於不超過65克，其中飽和脂肪不應超過22.2克，而反式脂肪不應超過2.2克。

健康警示

所有種類的脂肪，如果大量攝取的話，都會導致過重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會令血液內(nèi)的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風險。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。 若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應低於50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過多是造成高血壓的主因之一