普拉提比瑜伽更鍛煉體能。最好每個星期做2~3次

香菜的愛用品

1.負重

01:51~03:21

腳踝使用的捆綁式負重（無氧運動）

把手放在胃部這個高度（靠近胃部的位置），像這樣高抬腿，讓膝蓋充分地活動。高抬腿運動大概做30組/次。反過來踢屁股也是30組/次。這樣的兩組運動每次我會反復(fù)做5~6次。做完后稍稍呼吸急促，會流很多汗。

2.啞鈴X2，每邊2kg。

03:26~04:15

雙腳打開呈弓步，手心朝著雙眼把啞鈴舉到眼前，往兩邊伸展開來，手心逐漸向外，高度不變，胳膊與背部在一面，并慢慢下沉身子。可以鍛煉胸肌或往后伸展。之后換一只腳重復(fù)。啞鈴可以像練肱二頭一樣往上舉，也可以往后舉起。

20組/次，幾次沒說，主要練體力。

3.健身環(huán)

04:18~05:30

側(cè)躺在墊子上兩腿與墊子垂直，用腳踝夾住健身環(huán)向中心擠壓（上下擠壓）。這樣的運動能把腰部完全活動開來。如果可以的話，還可以把它抬起來在空中做。

4.手賬

05:33~06:33

三月的獅子限定版，手賬上全是插畫，插畫原作是【羽海野千花】

5.貓咪款夾耳式耳環(huán)

06:34~07:25

6.麥盧卡蜂蜜味潤喉糖

07:26~08:28