◆?05.人生就像一場戲——角色面具

• ?我們從小到大，都有一個意識，那個意識在你小時候有記憶以來，就一直存在，陪著你上學、讀書、結(jié)婚、工作。所以，有一個東西，在我們里面是一直沒有變的，盡管我們的身體、感情、感受、知識和經(jīng)驗一直都在改變，但是我們?nèi)匀槐Ｓ幸粋€基本的內(nèi)在真我，作為目睹一切的觀察者。

• 這個內(nèi)在真我不會隨你的身體而生，也不隨著死亡而消失，它可以觀察人世百態(tài)，欣賞日出月落、云起云滅，而歲月的流轉(zhuǎn)、環(huán)境的變遷，都不會改變它。

◆?07.這個世界是什么組成的——能量爭奪戰(zhàn)

• ?我們通常認為，空間是空的，而物質(zhì)是實在的?？墒鞘聦嵣?，任何物質(zhì)本質(zhì)上都是空的。很多現(xiàn)代偉大的物理學家告訴我們，即使看起來像固態(tài)的物質(zhì)，包括你的身體在內(nèi)，它們的內(nèi)部幾乎是百分之百的空間——原子和原子之間的距離，遠超過它自身的大小尺寸。在所有的原子和分子的內(nèi)部空間里，粒子其實占據(jù)了很小的空間，其余全是真空。而且事實上，這些粒子是不停地消失和出現(xiàn)的，像音符的波動一樣，是振動的頻率，也就是能量，不是一成不變的。

◆?10.當靈性與科學相遇——我們創(chuàng)造了自己的世界

• ?如果你不斷重復做某件事，從生理學角度來說，我們某些神經(jīng)細胞之間就會建立起長期且固定的聯(lián)系，比方說，如果你每天都生氣，感到挫折，每天都很悲慘、痛苦……那么，你就是每天都在重復地為那張神經(jīng)網(wǎng)絡接線和整合。這就變成了你的一個情緒模式。

◆?12.遇見難得的知音——潛意識的表達方式

• ?你不是你的工作，你不是你的表現(xiàn)，你不是你的成功，也不是你的失敗。這些外在的東西，絲毫動搖不到你那個內(nèi)在的真我，看清楚小我的虛假認同！

◆?14.重新和身體聯(lián)結(jié)——瑜伽和呼吸

• 基本上，任何能讓你專心致志、活在當下的運動，都可以幫你與身體重新聯(lián)結(jié)，所以運動本身不重要，重要的是你在做它時的心態(tài)和狀況。所以無論是跑步、快走、游泳、太極拳、氣功、瑜伽，只要你能夠?qū)Ｐ牡赜^照自己的身體，這些運動都可以成為一種冥想。

◆?15.激勵大師的體驗分享——飲食與健康

• 我們必須好好呵護自己的身體，就像那一輛馬車也需要好好維護一樣，不然有一天寸步難行的時候，講心靈的追求也是枉然。

• 他是那樣慈悲、有愛心，從不批判你，讓你感覺他是完完全全地接受你，沒有保留地愛你。

• 若菱這才明白為什么每次看到老人都那么舒服，因為一個不批判、全然接受你的人，在這個世界上真的是絕無僅有。

◆?16.卸下光環(huán)后的人生——健走真好！

• 我們每天應該做一些能把所有注意力都集中在自己身上的運動，放更多的覺知在身體的部位上……比方說你的健走，我要學的瑜伽，都可以幫助我們和身體有更多的聯(lián)結(jié)。

• 你想想，一天當中，你有多少時候會花一點點注意力在你身體的感覺上呢？比方說，在跟別人交談的時候，你有沒有注意到你的身體語言是什么？你的眉頭有沒有緊皺？你的肩膀是不是因為緊張而高聳？你的胃是否因為焦慮而痙攣？如果我們習慣于注意自己身體的感覺，時時安撫、照顧它的話，很多疾病就不會因為日積月累而產(chǎn)生。

◆?19.被負面情緒套牢——情緒的障礙

• 這些情緒都是一種能量，尤其對孩子來說，一些天生的恐懼，所求不得的憤怒，希望落空的悲傷，都只是一種生命能量的自然流動而已，它會來，就一定會走。

◆?20.在谷底驚見陽光——情緒的體驗

• 你就寫：我看見我在尋求不被愛的痛苦感受，我全心地接納這種感受，并且放下對它的需要。

• 接下來你還可以問自己：‘那我可不可以允許它存在？’然后你會看見，你允許不允許，它都存在了?？墒钱斈慊卮稹铱梢栽试S它存在’的時候，你的內(nèi)在就有一股力量升起，你就不會那么害怕、排斥讓你痛苦的情緒了。

◆?22.是誰在傷口上撒鹽——情緒的療愈

• 另外一種受苦是有覺知的受苦，當你感覺到撕裂般的痛楚、好像要爆炸似的憤怒，你不逃避、不抱怨，你全然地去經(jīng)歷它。讓這個壓抑、隱藏多年的能量爆發(fā)出來，用不批判、不抗拒的態(tài)度，在全然的愛和接納中去經(jīng)歷它。這樣的受苦，是你走出人生模式、茁壯成長的契機。

• 不要批判、不要抗拒，就是去接納這個憤怒！讓這種能量自然地流露出來，不要壓抑！

• 因為事實最大，已經(jīng)發(fā)生的事情是不能改變的。如果你不接受它，就好像拿頭在撞一面墻壁，而希望能把它撞開。無濟于事，徒勞無功呀！

• 我們?nèi)藭芸嗟淖畲笤颍褪强咕苁聦崱?/p>

• 臣服的第一步，就是要先看到自己的抗拒，而且看到自己的抗拒是徒勞無功、無濟于事的。生活現(xiàn)在給了你一個體驗和成長的契機，你能夠通過這個考驗嗎？

◆?23.愛過、痛過、哭過之后——臣服的體驗

• 所有發(fā)生在我們身上的事件都是一個個經(jīng)過仔細包裝的禮物。只要我們愿意面對它有時候有點兒丑惡的包裝，帶著耐心和勇氣一點兒一點兒地拆開包裝的話，我們會驚喜地看到里面深藏的禮物。

◆?27.昔日女星的解套智慧——思想的癮頭

• 沒有任何事情可以造成心理上的痛苦。痛苦是來自你對事情的解釋。痛苦是你創(chuàng)造出來的，是你對事情的解釋造成了痛苦。

• A（事件）→B（信念、想法）→C（結(jié)果）

• 這整個過程并不像我說的這么簡單，其間要經(jīng)過很多的努力和漫長的等待。這些道理都懂了，并不代表你就都能做到。第一步，就是你要下定決心，不再被你的思想干擾，然后你要花很多時間去培養(yǎng)覺察和定靜的功夫。

◆?28.我是個婚姻失敗者？！——思想的攪擾

• ?讓我們心理上受苦的，不是事情本身，而是我們對事件的想法，和圍繞著這個事件所編造的“故事”。

• 若菱知道，這些負面思想，如果一個個拿到放大鏡下檢視，沒有一個可以成立，自己卻如此受到它們的困擾，想到這里，若菱不由得苦笑了起來。

• 很多時候，我們以為我們情緒上的抗拒和反對，可以改變我們不想要的事實，但是現(xiàn)在若菱清楚地看見，自己的抗拒就像是拿腦袋在撞墻，真的是“徒勞無功”，而且對事情的后續(xù)發(fā)展一點兒幫助都沒有。

◆?29.什么讓我感到喜悅——認同的解離

• ?這些負面的情緒就像黑暗一樣，你是驅(qū)散不走它們的。你唯一可以做的，就是帶進光來。光出現(xiàn)了，黑暗就消融了，這是亙古不變的定律。

◆?33.開始，就是未來——迎風飛揚

• 所有的人、事、物都是你內(nèi)在的投射，就像鏡子一樣反映你的內(nèi)在。當外境有任何東西觸動你的時候，記得，要往內(nèi)看?？纯醋约耗膫€地方的舊傷又被碰觸了，看看自己有哪些陰影還沒有整理好。不要浪費能量在那些外在的、不可改變、不可抗拒的東西上。先在內(nèi)在層面做一個調(diào)和整理，然后再集中精力去應付外在可以改變的部分。

• 記得，每個發(fā)生在你身上的事件都是一個禮物，只是有的禮物包裝得很難看，讓我們心懷怨懟或是心存恐懼。所以，它可以是一個災難，也可以是一個禮物。如果你能帶著信心，給它一點兒時間，耐心、細心地拆開這個慘不忍睹的包裝外殼，你會享受到它內(nèi)在蘊含著的豐盛、美好，而且是精心為你量身打造的禮物。

• 最終我發(fā)現(xiàn)，我們還是要愿意去承認、接納自己的陰暗面，能夠看到自己的不完美，然后接納它們。同時，能否和自己的負面情緒和平相處，也是決定我們快樂指數(shù)的重要因素。

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