便秘讓人苦不堪言，尤其是對(duì)于新手媽媽們來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后便秘是一種很常見(jiàn)的現(xiàn)象，估計(jì)大多數(shù)新手媽媽孕期和產(chǎn)后都有過(guò)便秘的經(jīng)歷。而且產(chǎn)后女性抵抗力下降、身體素質(zhì)較低，長(zhǎng)時(shí)間便秘帶來(lái)的影響會(huì)比平時(shí)更大。今天，我們就來(lái)聊一聊，女性產(chǎn)后便秘如何調(diào)理？

01

充足的休息時(shí)間

充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產(chǎn)后抑郁和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉(zhuǎn)交給家庭其余成員，并將自己的生物鐘調(diào)至和寶寶一致。

02

注意飲食方面

盡量的做到主食多樣化，要多喝湯，適當(dāng)多飲水。粗細(xì)糧的搭配要合理化，吃肉類以及蛋白質(zhì)的同時(shí)，也要注重多吃點(diǎn)水果以及蔬菜，不要吃辛辣刺激性食物。

03

適當(dāng)?shù)南碌剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)

不要長(zhǎng)期的臥床休息，在室內(nèi)要多走動(dòng)走動(dòng)，有效的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)便意。另外，躺在床上的時(shí)候，要多做做提肛運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)肛門部位血液的循環(huán)。

04

要保持平和的心態(tài)

保持心情舒暢，避免產(chǎn)生過(guò)多的不良情緒，因?yàn)椴涣嫉那榫w會(huì)導(dǎo)致胃酸的分泌量下降，很有可能會(huì)導(dǎo)致便秘。

05

養(yǎng)成良好的排便的習(xí)慣

女性在產(chǎn)后建議每天清晨起床喝一杯清水，滋潤(rùn)腸道之后進(jìn)行排便。