? ? 昨天訓練日去朋友家吃飯，剛好多休息一天。

? ? 起手8kg負重引體勉強不標準7個，第二組6kg不標準7個，第三組4kg不標準7個。正手杠鈴劃船35kg12*3。反手杠鈴劃船29kg12*3。徒手反手引體勉強不標準6*3。收尾是啞鈴彎舉7.5kg勉強12*3。

? ?今天感覺狀態(tài)不是很好，沒敢加什么重量，包括今天的有氧都停了?？赡茉蛴袃蓚€：第一，前天中午到昨天中午第一次24小時空腹嘗試，雖然堅持下來了不過感覺不算特別好。第二，昨天晚上可能也沒怎么睡好。慢慢來吧，本身這些事也是在計劃內(nèi)需要嘗試適應的。

? ? 還有發(fā)現(xiàn)個問題，我右側(cè)背闊肌好像會卡壓，有點疼，這幾天再研究研究。

? ? 量力而為，心存敬畏，越來越好，互勉

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