怎樣減肥最高效，這44條的「減肥建議」超實用（建議收藏）
大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關注我有更多驚喜！
很多人問姚老師到底該怎么減肥，今天，姚老師幫你整理了44個關于減肥的建議。希望這些建議能反轉你對減肥的理解，拒絕減肥的謠言和誤解，充分體現(xiàn)知識減肥，武裝頭腦，用實踐證明知識，最后減肥！
減肥不僅意味著少吃多動，也意味著沒有必要每天煮5公里的蔬菜。這個過程會很輕松，減肥后不用擔心反彈。知道了這些內(nèi)容，你減肥的難度至少會降低一半！
關于飲食
1、任何時候減肥都不晚。假如你想減肥，控制飲食是關鍵。不吃不喝。
2、在減肥之前，先看看自己以前的飲食結構，看看自己是怎么吃胖的，哪里一定要改正，這樣才能讓自己的減肥更加順利。
3、沒有負熱量的食物，即使低熱量的食物吃得太多，也是一樣的肥胖，但是在控制總量的情況下，低熱量的食物飲食占了很大的比重，確實減肥了！
4、少吃多餐更有助于減肥，一日三餐吃7分飽，兩餐之間加一杯水果或一杯牛奶，可以輕松少吃多餐。
5、沒食物，可以完全取代一日三餐中的某一餐，緊急情況下適度更換無害大雅，但千萬不要養(yǎng)成習慣。
6、很多人肥胖，不是肉多，只是因為浮腫，少吃鹽，多吃黑咖啡，綠茶，含鉀的食物，可以緩解浮腫。
7、腫脹需要多喝水，而不是少喝水。自然而然，睡前不建議多喝水，關鍵是避免睡眠受到影響。
8、外賣里的鹽油糖比你想像的要多，30克食用油的熱量是270，這很可能是你在外面吃一頓飯的量。
9、偶有一些油炸食品對減肥影響不大，但是考慮到你的意志力，最好不要吃垃圾食品。
10、如果長時間不吃晚飯，身體的能量攝入不足，身體會自動退出一些“無關緊要的瘙癢”效果，比如保持頭發(fā)和正常月經(jīng)，還會出現(xiàn)低血糖、面色下降等問題。
11、飯菜一定要吃，也一定要少吃，同時還要考慮粗糧和精糧，根據(jù)粗糧：精糧=1:1比例分配晚餐，熱量低，飽腹感強，不易引起血糖升高。
12、在減肥飲食中，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪是不可或缺的，任何一種都會影響減肥。
13、豬肉并非完全不能吃，選擇里脊肉并控制總量，國外健身者不吃豬肉，一般國外養(yǎng)殖不多。
14、肉類中，最好吃河蝦海鮮，雞脯肉，瘦牛肉。
15、雞胸肉在熱量和營養(yǎng)方面與雞的其它部分相似。食用雞胸肉的主要原因是沒有雞皮。
16、減肥的時候一定要吃脂肪，但是要選擇堅果、橄欖油、茶油等更健康的脂肪，避免動物油。
17、糖是減肥最大的敵人，不但會使你發(fā)胖，而且會使你變丑。
18、辣椒不會讓你長痘痘，讓你長痘痘的是辣味食物中常見的高油、高鹽、高糖。
19、同學們更適合減肥，基礎代謝高，食堂菜品齊全，業(yè)余時間多，不用自己做飯。
20、愛吃甜食，能自己做代糖，混合無糖酸奶，水果，代糖，簡單的做出美味的甜點。
21、為了保證三點：控制攝入，選擇低熱量的零食，吃零食做運動，沒有必要戒掉所有的零食。
飲食減肥的重要組成部分，如果你能做到上面21條，減肥已經(jīng)達到80%，甚至可以完全不做下面20%。
關于運動
22、即使看起來沒有其他運動消耗更多的熱量，適合你的運動也是一項不錯的運動。
23、運動本身與運動方式相比是最值得提倡的。
24、一些輕松、愉快、有趣的運動還可以消耗大量的熱量，如跳蠅、網(wǎng)球、籃球、蹦床、爬山等。
25、有氧運動融合肌肉訓練是最有效的鍛煉方法。
26、鍛煉小白在慢慢鍛煉的時候，一定要循序漸進，不用一上來就跑5公里。
27、每日鍛煉不需要，每周鍛煉3-5次，每次堅持40分鐘就足夠減肥了。
28、別以為運動后可以放縱多吃。事實上，你在運動中消耗的卡路里比你想象的要少。
29、運動之后，拉申不僅可以緩解肌肉疲勞，還可以讓你的身材線條看起來更好。
30、無瘦部分，全身瘦的其他部位自然瘦，但是通過鍛煉和拉申，可以起到瘦部的視覺效果，比如瘦腿~
31、不用擔心練肌肉。增肌比減肥難得多。要用運動量增肌，想要美麗！
32、超重者不推薦運動，尤其是跑步；運動后，人們總是吃喝，不推薦運動。
33、別相信運動需要30分鐘才能減肥。只要動了，就會減肥，但是減肥效率不如30分鐘后。
34、如果你想訓練背心線，關鍵前提是減肥。你訓練一年的美人魚線一定比瘦人訓練一周好。如果你的體脂足夠低，你可以在三天內(nèi)訓練背心線。
35、遇到瓶頸時不要放棄，這只能證明你即將進入下一階段，堅持下去總會有驚喜。
36、別老是說你沒有時間，一般走更多的樓梯，做更多的家務，每天花20分鐘做一些肌肉運動，有助于減肥。
關于壓力情緒
37、減肥是一座金字塔，底層是心態(tài)，中間是飲食，頂層是運動，基礎不好，頂層不能說。
38、情緒化的時候，一定要發(fā)泄，學會與自己溝通，找到緩解情緒的方法，千萬不要用食物來發(fā)泄情緒。
39、快速減肥可以讓你一個月瘦15斤，但只能堅持一個月；養(yǎng)成一個習慣可以讓你一個月瘦5斤，但是聰明人會選擇后者一輩子。
40、任何需要依靠明顯意志力的減肥方法，都可以直接放棄，不要相信自己能有多自律，畢竟你已經(jīng)胖了。
41、傳說過勞肥真的是坑人，壓力會直接影響一個人的食欲。
42、鍛煉是緩解壓力的最佳方法。在身體疲勞的時候，身心都會很舒服。
43、90%的大吃大喝都是由于節(jié)食所致，預防節(jié)食比大吃大喝后的悔恨要有效得多！
44、吃喝沒那么可怕，偶爾吃一頓大餐，雖然會暫時長胖，但是可以讓你放松下來，有利于長期堅持減肥。
最后，培養(yǎng)健康的生活習慣是減肥最重要的，而不是體重秤上的數(shù)字。一旦養(yǎng)成了好習慣，就很難長胖！
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