今天做了些抬腿類的動作，感覺還是有筋膜炎的風(fēng)險(xiǎn)，所以沒有去跑步。

做了大概150個引體向上，寬握距只能七個一組，正常握距12個，窄握距也只能7個。

弓箭步走了差不多100步

俯臥撐，各種撐法加起來200個。

然后杠鈴片前平舉做了大概80個。15個一組慢慢降到12個一組，還是怕脊椎壓力太大就沒有做太多。

總的來講今天狀態(tài)還不錯，遺憾的是訓(xùn)練之后到現(xiàn)在都沒有肌肉的刺激感，但是訓(xùn)練過程中又已經(jīng)到達(dá)了自己的極限。

計(jì)劃1點(diǎn)之前睡覺