什么是情緒內(nèi)耗？就是被困在自己的負面情緒中，想要逃出來卻無法行動。其實并不是自己不想行動，而是迫于各種原因，自己被迫拖延的一種狀態(tài)。比如，總是太在意別人的想法、在感情中被他人的情緒和反應所牽絆、工作上總是違心地去迎合他人、凡事總是預想最差的結(jié)果等等。

精神內(nèi)耗的核心，并不完全是他人給予的壓力，更多的是自己過于沉重的負面暗示。無論在夫妻關系、朋友關系，還是親人間、同事間，情緒內(nèi)耗會讓人陷入不必要的過度自我思考，沉溺在其中不可自拔。

1、覺察負面情緒

你會陷入精神內(nèi)耗，常常就是因為過于嚴重的負面情緒，因此你需要及時地覺察到自己的負面情緒，并且與之保持距離。

比如，在和對象發(fā)生爭吵后，你的腦海里會這樣想：我真是失敗的人，連戀愛都談不好。

此時此刻，你可以在前面加上一個限定短語：我有一個想法：XXXXXX。你讓這個想法在你的頭腦里待一段時間，然后你會發(fā)現(xiàn)，你和這個想法之間會有一段距離。這只是你的想法，并不一定是現(xiàn)實。情緒本來是中性的，你的想法只是腦海里的一段文字，真正會讓你煩惱的是消極情緒，而那些消極情緒，也都是我們自己對情緒下的主觀判斷。

2、回歸當下

過多去懷念過去或期待未來都可能讓人進入精神內(nèi)耗，因為這會導致焦慮，從而不再專注于當下的情境。

但事實上，過去和未來都不是你能掌控的，而一旦當你把注意力關注到當下，很多你以為的問題都不再是問題。你要思考的只有，此時此刻，我需要做些什么。

3、寫下你的恐懼

我們會對未知的事情感到焦慮，歸根到底是因為來自內(nèi)心的恐懼?；乇芸謶植⒉荒芙鉀Q問題，只有正視恐懼，才能一點點消除恐懼帶給我們的影響。

當你感到陷入了泥潭，請不要慌了陣腳，你把自己的恐懼寫下來，問自己，最壞的打算是什么？你就會看到自己真正害怕的到底是什么。你不再會因為未知而感到恐懼，你有了計劃和行動去解決這些問題。

4、專注于你能控制的

不要花時間去想著你不能決定的事情，比如，你不能解決過去、不能改變別人的想法、不能改變現(xiàn)狀等等。而你能做的，就是調(diào)整自己對眼前關系的期待。

專注于力所能及的事情，可以放大我們的力量，從而減少內(nèi)耗。

5、學會自我認同

你會遇到很多你無法預見和處理的問題，當這些情況發(fā)生后，不要急著給自己下結(jié)論：我不行的、好煩惱、完蛋了。其實，很多時候，比起旁人，我們對自己的態(tài)度來得更糟糕。

學會自我認同，就是不要把自己的情緒被外界所影響，就像朋友一樣與自己對話：這件事情你會怎么看？你會如何勸說他？

6、給自己“過度思考”的時間

有的人習慣在睡覺前輾轉(zhuǎn)反側(cè)，如果不能立刻擺脫這種狀況，那就給自己一個“緩沖的時間”，允許自己在睡前花五分鐘“過度思考”，讓大腦去往任何想去的地方。這是榮格提出的積極想象，不要批判和控制，讓思緒自由，讓你成為一個完全真實的自我。