假如你總是睡不好，不妨試試下面的方法，相信能得到很好的效果哦。

改掉仰臥的習(xí)慣

仰臥是最常見(jiàn)的睡眠姿勢(shì)。使用這種睡眠姿勢(shì)，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。當(dāng)腹部壓力增加時(shí)，仰臥很容易引起胸悶和恐慌。

仰臥也會(huì)有意識(shí)或無(wú)意識(shí)地把手放在胸前，使心肺壓力，容易做噩夢(mèng)。打鼾和呼吸道疾病患者最好不要使用這種睡眠方法。

俯臥時(shí)，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，增加心臟負(fù)荷。俯臥也會(huì)增加腰椎的弧度，導(dǎo)致脊柱后面的小關(guān)節(jié)受壓。

睡眠姿勢(shì)最好：躺在右邊。

2.雙腿彎曲到右側(cè)臥吧

彎曲雙腿右側(cè)的睡眠姿勢(shì)可以讓我們更容易入睡。為什么？

正確的睡眠姿勢(shì)應(yīng)該是雙腿向右彎曲。這是因?yàn)樾呐K在左側(cè)，心臟在右側(cè)壓力小，有助于血液自由循環(huán)，可以更好地代謝。

此外，胃里的食物通過(guò)重力向十二指腸推進(jìn)，可以促進(jìn)消化吸收。但側(cè)臥時(shí)注意睡枕不宜過(guò)低，否則會(huì)使頸部不適。

側(cè)臥睡眠小貼士：頭足朝向，以東西向?yàn)橐?，避免頭北腳南。

3、寫日記

思考或做緊張的活動(dòng)可以釋放應(yīng)激素并保持警惕。但是把壓力寫進(jìn)日記可以幫助我們爬上床時(shí)忘記躁動(dòng)。

研究表明，某些類型的日志使我們專注于積極而不是消極的生活。

創(chuàng)造舒適的環(huán)境

舒適的睡眠環(huán)境也能幫助我們更好地入睡。

無(wú)論是選擇完美的床墊，花一張針買一張床單，買一個(gè)緊窗簾來(lái)阻擋光線，還是把風(fēng)扇放在房間里作為背景音，確保床在睡覺(jué)前舒適和溫暖。

和同伴一起睡一張床嗎？然后和同伴一起做一些改變，讓大家睡個(gè)好覺(jué)。

5、補(bǔ)覺(jué)

過(guò)去幾個(gè)晚上熬夜太晚了？然后今晚再睡一個(gè)小時(shí)，這樣才能重振旗鼓。