髖關(guān)節(jié)的打開，一般建議長時間保持在體式中。在這長時間的保持過程中，你會發(fā)現(xiàn)，關(guān)節(jié)在一點點的打開。

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這是陰瑜伽的方式，看起來就是趴著，但是練過的你就知道——雖然慢，有點痛，雖然痛，很有效！

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1.分膝嬰兒式

膝蓋分開，大腳趾相觸，雙手往前延展，額頭貼地

保持3分鐘

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2.龍式

左膝蓋著地，腳背忒低

右腳踩地，膝蓋對齊腳踝

雙手放在瑜伽磚上，脊柱延展

保持3分鐘，換邊

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3.半蓮花坐立前屈

坐立，右腿伸直，左腿盤蓮花

往前折疊，保持3分鐘，換邊

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4.睡天鵝式

右腳在前彎曲，左腿伸直，折疊向下

額頭放在小手臂或地上

右腳保持回勾，保持3分鐘，換邊

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5.坐角式

坐立，雙腿打開伸直

往前折疊，額頭放在磚塊上

保持3分鐘

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6.半快樂嬰兒式

仰臥，彎曲膝蓋，左手抓左腳外側(cè)，讓左膝蓋往下找地面

保持3分鐘，換邊

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建議早晨起床后空腹練習(xí)，或者晚上睡前練習(xí)，在體式中冥想。