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大姨媽表現(xiàn)：暴躁易怒 食欲暴增 體重上升

一、姨媽期食欲旺盛的原因

①體內(nèi)的雌激素（可以降低饑餓感 飽腹感）和黃體酮水平都會(huì)降低

②能量需要（適當(dāng)不會(huì)增胖）

③水分儲(chǔ)備 會(huì)水腫（不夠成長胖）

二、“不管是不是姨媽期，短期的過量碳水?dāng)z入都不會(huì)變胖”

根據(jù)自身糖原儲(chǔ)備能力，把過量碳水儲(chǔ)備成肌肉里的肌糖原，肝臟里的肝糖原（糖原拘留所）（脂肪是坐牢

肝臟：大約100克糖原儲(chǔ)備

肌肉：400-500克（運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的人會(huì)更高，多一倍都有可能

1g糖原和3g水儲(chǔ)存在一起，還是水的重量，經(jīng)期結(jié)束激素水平恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)和飲食節(jié)奏恢復(fù)，體重也會(huì)馬上恢復(fù)！

三、經(jīng)期飲食建議

《關(guān)于姨媽一來重3斤，食欲旺盛對碳水無法自拔，還不知道該如何飲食和運(yùn)動(dòng)這件事兒》

資料參考：《解刨與生理學(xué)》

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四、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)建議

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筆記結(jié)束！希望大家都不用再焦慮！