?【白俄消防員】7個最有效的手臂訓(xùn)練動作 （啞鈴 | 前臂）
??【白俄消防員】7個最有效的手臂訓(xùn)練動作 （啞鈴 | 前臂）
一、動作
?
00:14
?交替肱二頭肌推舉
負重轉(zhuǎn)手腕
兩頭舉起緩慢放下
負重來回走
手腕訓(xùn)練
兩只手腕訓(xùn)練
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