檸寶第一階段減重分享，送給有需要的同學(xué)們~
具體體重暫不透露，你只需要知道屬于大體重基數(shù)即可，從1.1日到現(xiàn)在已經(jīng)整整減重20斤，先說(shuō)變化：
1.之前穿不上的衣服陸續(xù)能穿上
2.皮膚肉眼可見(jiàn)的變好，之前胡吃海喝天天外賣燒烤KFC，不管是之前愛(ài)出油的臉，經(jīng)常出手汗的手（鼠標(biāo)用完看得見(jiàn)的一層油）都有明顯改善。甚至是買了無(wú)數(shù)洗發(fā)膏都對(duì)頭油不起作用，現(xiàn)在頭發(fā)也明顯不怎么變油了
3.腰圍變小，大腿小腿變細(xì)，走路沒(méi)有以前累，之前是稍微彎腰都是累的
4.靜息心率明顯下降，applewatch的靜息心率圖如圖一，會(huì)發(fā)現(xiàn)從1月開始減肥之后明顯下降，之前是80的平均（5周之前的21周），現(xiàn)在（近5周）是61的平均，注意這個(gè)靜息心率是不會(huì)把水面的心率計(jì)算上的
另外說(shuō)下飲食和計(jì)劃：
由于1月開始的時(shí)候剛好趕上春節(jié)，所以春節(jié)期間就沒(méi)有訓(xùn)練，也沒(méi)有控制飲食（火鍋照吃，少放點(diǎn)油），中間減了15斤左右的時(shí)候經(jīng)歷過(guò)一次平臺(tái)期（不確定是不是，反正將近一周體重沒(méi)變），3.9號(hào)開始平臺(tái)期突破，3.9-今天3.15減重5斤，效果明顯

關(guān)于飲食：（女粉建議不要這樣，斷碳很容易引起斷經(jīng)，不開玩笑）我的想法是，只要不出現(xiàn)嚴(yán)重的后果，反正體內(nèi)脂肪多，先減下來(lái)再說(shuō)。吃過(guò)的碳水：2個(gè)半月以來(lái)，我記憶中吃過(guò)的是平均一周一次的吃早飯（豆花稀飯 小籠包），這個(gè)你可以理解為欺騙餐，然后中午和晚上沒(méi)有任何碳水的攝入，中午就吃清燉排骨、雞肉、清蒸魚、牛肉，注意最好用橄欖油（配合不粘鍋yyds），晚上的飯如圖二所示（這個(gè)是全部晚餐，青菜不用計(jì)算數(shù)量），水果的話適量著來(lái)，低熱量的小番茄、黃瓜隨便炫，一周左右會(huì)吃一次放縱餐，如圖三，這為了吃這一頓你可以早上中午都不吃，或者中午再吃少點(diǎn)，反正我這一頓還要喝一罐快樂(lè)水（重點(diǎn)：有糖的 無(wú)糖的不是那味）

注意：這是我認(rèn)為較為嚴(yán)格的飲食控制，請(qǐng)女粉不要模仿斷碳，我總覺(jué)得對(duì)于大基數(shù)來(lái)說(shuō)，沒(méi)有什么長(zhǎng)期計(jì)劃成功的可能性，我看到的一切成功的案例都是一個(gè)月10斤起步，管他健不健康，可不科學(xué)，先減下來(lái)再說(shuō)。再怎么不健康也比肥胖健康（確信）。你如果問(wèn)斷碳怎么扛得住，我告訴你前三天非常痛苦，熬過(guò)去就好了

關(guān)于鍛煉：
1.體重大的就不建議有氧，非要做有氧的話就是跑步機(jī)上爬坡，我的配速是15%最大坡度，然后5km/h 剛開始的時(shí)候就10分鐘累的不行，后面參閱了一些資料說(shuō)無(wú)氧后再做有氧效果更好
2.以無(wú)氧為主，這樣既不會(huì)流很多汗，同事消耗也大，我剛開始是夾腿（不知道叫什么器械，就是兩個(gè)腿往中間價(jià) 30KG 負(fù)重 15個(gè)一組，共5組，記為15*5，下同，現(xiàn)在是35 20*5）、高位下拉（25kg 15*5）、坐姿劃船（25kg，15*5，現(xiàn)在是20*5）、腿部彎舉（往上抬的那個(gè)30kg 15*5，現(xiàn)在是35kg 20*5），負(fù)重深蹲（5kg 之前是15*5 現(xiàn)在是20*5），反正量的話不要讓自己在舒適區(qū)就好，中間休息時(shí)間我沒(méi)有嚴(yán)格執(zhí)行多久，反正累了就休息，甚至刷B站
3.買個(gè)體脂稱，我用的是keep，每天早上空腹、裸體稱重，下降的曲線就是減肥的動(dòng)力
4.還有其他任何問(wèn)題，包括數(shù)學(xué)和減肥的問(wèn)題都可以提問(wèn)，私信我也可以，關(guān)注我之后會(huì)有自動(dòng)的消息，里面有我的聯(lián)系方式