很多朋友都喜歡在社交平臺(tái)上分享自己的微信運(yùn)動(dòng)的步數(shù)界面；甚至有不少人堅(jiān)持打卡“每日一萬(wàn)步”。但，大家有沒有想過，人每日步行一萬(wàn)步真的有健康依據(jù)嗎？手機(jī)上的一萬(wàn)步，真的就是一萬(wàn)步嗎？

今天，就讓春雨君來(lái)揭開關(guān)于“日行萬(wàn)步”的真相——

“日行萬(wàn)步”一定就是健康真理嗎？

劃重點(diǎn)：數(shù)量不是我們所追求的終極目標(biāo)。

"日行萬(wàn)步" 這一說(shuō)法起源于20世紀(jì)60年代的日本，并且在當(dāng)時(shí)是作為一種營(yíng)銷手段被推廣的。一些日本產(chǎn)的步行計(jì)算器在市場(chǎng)上銷售并被命名為"萬(wàn)步計(jì)"，以鼓勵(lì)人們每天走一萬(wàn)步以維持健康。

中國(guó)目前的健康建議，成年人每天應(yīng)累計(jì)進(jìn)行相當(dāng)于步行 6 000 步的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)。而根據(jù)柳葉刀子刊《The Lancet Public Health》22年發(fā)布的內(nèi)容：想要長(zhǎng)壽，不需要日行萬(wàn)步，走多少步跟年齡也相關(guān)。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與步數(shù)最低組（3553）相比，每天走得最多組（10901）的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了 40%～53%。

換句話說(shuō)：

60歲以下的人每天走8000到10000步，對(duì)壽命和心血管健康比較好。

60歲以上的人在6000到8000步之間表現(xiàn)出最大收益。（每天7000到9000步大致相當(dāng)于每周快走150到300分鐘。）

對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每天保持在 7000～9000 步左右，就能最有效的降低死亡率。

有效步數(shù)，可以以手機(jī)顯示為準(zhǔn)嗎？

挨打答案：

要看你的手機(jī)步數(shù)是怎樣來(lái)的，如果是慢悠悠晃出來(lái)，又或者是借助了某些工具。那當(dāng)然是不準(zhǔn)確的！

首先我們要明白，不論是手機(jī)還是手環(huán)顯示的步數(shù)通常是通過內(nèi)置的運(yùn)動(dòng)傳感器來(lái)計(jì)算的，他們可不會(huì)計(jì)算出這些步數(shù)的來(lái)源是走路、跑步還是爬樓梯。其次，他們計(jì)算的誤差也很大。很多時(shí)候，你只是站起來(lái)坐下，數(shù)據(jù)就已經(jīng)刷新了2-3步。這是因?yàn)槠鋾?huì)根據(jù)你的位置、重心變化來(lái)記錄。

所以嘍，及時(shí)微信運(yùn)動(dòng)上顯示你走了一萬(wàn)步，但你的有效運(yùn)動(dòng)可能只有區(qū)區(qū)幾千步。

真正有效的步數(shù)，應(yīng)當(dāng)要達(dá)到中等強(qiáng)度以上。那具體怎么判斷是否達(dá)到強(qiáng)度了呢？你可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)注身體的感受：微微有些氣喘，但不影響正常說(shuō)話就可以了。

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