放養(yǎng)研究生擺脫精神內(nèi)耗（一）

關(guān)鍵詞：四個(gè)“底層思維軟件”之價(jià)值與問(wèn)題思維

大家的硬件（身體構(gòu)造）差不多，重點(diǎn)在于科研相關(guān)的軟件（思維）需要更新?lián)Q代。底層代表著要從思維的根源，從觀(guān)念、信念等方面讓自己的科研思維能夠徹底更新?lián)Q代，底層更新了會(huì)讓自己的注意力、行動(dòng)力等都有所改善。（其實(shí)也有很多強(qiáng)迫自己提升自制力行動(dòng)力的方法，但是終歸是沒(méi)有從心底認(rèn)識(shí)到自己要徹底改變思維的重要性，只有這種發(fā)自?xún)?nèi)心的內(nèi)在能量，才能給自己帶來(lái)源源不斷的動(dòng)力）

思維意識(shí)的更新?lián)Q代需要長(zhǎng)期正面情緒體驗(yàn)。道理都懂，都是不做。（強(qiáng)迫性地進(jìn)行自制和行動(dòng)，自己會(huì)更加疲倦困惑，情緒體驗(yàn)差，副作用更多。人的一生想要進(jìn)步，其實(shí)一直都在反本能。但如果光從表象來(lái)克制自己是是很困難的，如果能把底層思維加以更新，就能把吸收知識(shí)和思考的過(guò)程是自己感到有興趣有價(jià)值，收益會(huì)不斷增加）

價(jià)值可以是啟發(fā)、成長(zhǎng)、認(rèn)同、金錢(qián)，需要正面的情緒體驗(yàn)，給自己一個(gè)正面的反饋，人才有興趣去不斷進(jìn)步（相反 往往精神內(nèi)耗會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán) 沒(méi)有興趣 然后擺爛 結(jié)果到最后趕工 做不好 又很焦慮 精神內(nèi)耗繼續(xù)加深）我們需要找到建立新的價(jià)值和意義的方法。

不要強(qiáng)行讓自己?jiǎn)渭兛粗R(shí)，看大部頭書(shū)，只單純看理論。需要在閱讀的同時(shí)進(jìn)行價(jià)值研判和讀后思考（它講了什么問(wèn)題、怎么解決的、解決的好不好、如果是我該怎么解決、我能不能在他的基礎(chǔ)上做得更好、有沒(méi)有其他類(lèi)似的解決方法、對(duì)比效果如何......）在寫(xiě)作的時(shí)候同樣如此也要和別人說(shuō)清楚。只有經(jīng)過(guò)思考和判斷后的東西才是自己的，不然永遠(yuǎn)是別人的，也就是讀書(shū)要過(guò)腦子，不是讀完就行了

傳統(tǒng)應(yīng)試教育就是基本上是基于灌輸知識(shí)，對(duì)于舉一反三的獨(dú)立思索能力的探討還是很少，多數(shù)時(shí)間看重的是快速反應(yīng)知識(shí)記憶能力（刷題其實(shí)也是一種記憶能力的體現(xiàn)了，反復(fù)記錯(cuò)題解法也是讓自己熟悉套路，在考場(chǎng)上短時(shí)間找到正確解法）

科研和刷題的差別其實(shí)一個(gè)明顯的區(qū)別在于快節(jié)奏和慢節(jié)奏，科研需要沉下心慢慢研究（但是不等于慢慢磨洋工），刷題是可以快速獲得反饋的。（不要成為只會(huì)刷題背書(shū)的人，沒(méi)有提升思維和實(shí)踐永遠(yuǎn)只能跟著別人走，只會(huì)一直迷茫）

我們需要培養(yǎng)對(duì)知識(shí)的求知欲而不是強(qiáng)迫自己學(xué)習(xí)，需要主動(dòng)積極解決問(wèn)題而不是害怕看到問(wèn)題，需要合理利用知識(shí)和他人不斷交流而不是沒(méi)有產(chǎn)出讀完作罷。

實(shí)操方法：給自己講道理

1 “慢下來(lái)會(huì)快一點(diǎn)” 要甘坐冷板凳 遇到問(wèn)題不焦慮 知道你很急 但是別急

2 戒定慧 堅(jiān)持自律 養(yǎng)成優(yōu)質(zhì)的習(xí)慣 （帶腦子思考 舉一反三 多接受專(zhuān)業(yè)相關(guān)知識(shí) 并定產(chǎn)出自己的觀(guān)點(diǎn)看法）休息的方式也要優(yōu)質(zhì)（少刷視頻游戲 換成靜心冥想 單純水群換成科研群交流等等 即使是休息也需要高質(zhì)量休息）

3 盡快發(fā)論文 （這一點(diǎn)補(bǔ)充一下 其實(shí)不是說(shuō)要急著發(fā)出來(lái) 天天想著這樣會(huì)更加焦慮 有些突出以目標(biāo)為導(dǎo)向了。應(yīng)該關(guān)注的是要走好每一步 ，細(xì)化拆分目標(biāo)，每一個(gè)目標(biāo)腳踏實(shí)地，高效完成，這樣也是很有成就感的。盡快不代表行動(dòng)急促 內(nèi)心焦慮 而是在有具體可行目標(biāo)的情況下知道自己想要什么 在前行的過(guò)程中不丟失方向感 目標(biāo)明確的情況下 每一次行動(dòng)有所指引 前行的速度自然而然會(huì)加速的）