相當(dāng)一部分人睡覺(jué)前習(xí)慣聽(tīng)音樂(lè)，認(rèn)為聽(tīng)著音樂(lè)有助于入睡。但對(duì)部分人來(lái)說(shuō)卻無(wú)濟(jì)于事，以至于干擾睡眠，越聽(tīng)歌越興奮。如果真的想要快速入睡，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)，效果顯著且適合大部分人群。

睡前聽(tīng)歌真的有助于睡眠嗎?

答案是否定的。一首歌被重復(fù)播放時(shí)，腦海中就會(huì)持續(xù)重復(fù)這首歌，以至于跟隨著不由自主的哼唱。聽(tīng)音樂(lè)的次數(shù)越多，越有可能出現(xiàn)此現(xiàn)象，從而影響睡眠。習(xí)慣睡前聽(tīng)歌者應(yīng)控制聽(tīng)歌的時(shí)間，設(shè)置為30分鐘即可，防止睡眠狀態(tài)受到干擾;最好選擇舒緩的音樂(lè)。

還有哪些方法有助于快速入睡?

1、23點(diǎn)之前睡覺(jué)

睡眠受到褪黑素以及時(shí)鐘基因影響，在夜間褪黑素開(kāi)始分泌，睡覺(jué)前達(dá)到頂峰，因此23點(diǎn)之前應(yīng)入睡。

2、調(diào)整室內(nèi)溫度

研究發(fā)現(xiàn)，臥室溫度達(dá)到15.6~22.2℃之間最有助于睡眠，因此要保持室內(nèi)溫度涼爽，傍晚可以把窗戶(hù)打開(kāi)通通風(fēng)，有助于新鮮空氣進(jìn)入。

3、少玩電子產(chǎn)品

至少睡覺(jué)前30分鐘不能碰電子產(chǎn)品，屏幕發(fā)射出來(lái)的藍(lán)光可干擾褪黑素生成，影響夜間睡眠。

4、保證室內(nèi)黑暗

室內(nèi)黑暗、沒(méi)有光線時(shí)全身心更加放松，有助于進(jìn)入深度睡眠，維持生物鐘規(guī)律。睡覺(jué)前、睡覺(jué)過(guò)程中受到光線影響，可抑制褪黑激素分泌，降低睡眠質(zhì)量。因此睡覺(jué)前必須關(guān)燈，臥室內(nèi)用遮光性較好的窗簾，必要時(shí)可借助眼罩。

5、調(diào)整飲食

15點(diǎn)之后不能吃含酒精、咖啡因的食物;晚餐注意清淡、易于消化，不能吃得太飽。

6、有睡意時(shí)再入睡

不能早早的躺在床上，不建議坐著或躺在沙發(fā)上入睡，什么時(shí)候有明顯的困意感，什么時(shí)候再入睡。

7、適度運(yùn)動(dòng)

白天應(yīng)增加活動(dòng)量，特別是午后，有30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、散步、慢跑等，能緩解一整天緊張的情緒，提高睡眠質(zhì)量。但睡覺(jué)前2~3個(gè)小時(shí)不能劇烈運(yùn)動(dòng)，以免大腦太興奮而影響夜間睡眠。

溫馨提示：常常晚睡者不能推遲起床時(shí)間，不管前一天睡得有多晚，第2天早晨應(yīng)按時(shí)起床，以免睡眠進(jìn)入惡性循環(huán)。白天可以適當(dāng)午休，但應(yīng)控制在一小時(shí)以?xún)?nèi)。選擇軟硬、高低適中的枕頭，床單和被罩最好用透氣性且排濕性較好材質(zhì)的，如絲綢、純棉等。

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