大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

減肥是女性一生的事業(yè)。每個人都認(rèn)為自己可以瘦下來。都覺自己一定是那支潛力股，但是又懶得動，控制不了嘴，在減肥路上越走越遠(yuǎn)

總的來說，不管多痛苦，減肥還是最值得投資的！

如果你想減肥，你是躲不開飲食和鍛煉這兩種形式的。

鍛煉是很考驗(yàn)人意志的。許多人寧愿挨餓也不愿鍛煉，所以他們開始相信各種不可靠的方法，比如針灸或者吃蘋果。

如果你不想鍛煉，你也是可以瘦的，減肥的方法不是唯一，但不要盲目嘗試。今天，姚老師將分享正確的打開方式，不需要鍛煉就可以減肥。如果你不想鍛煉，好好看下去，一個月減15斤不是問題

1：高蛋白食品

身體攝入食物，消化食物，也消耗熱量。

就攝入100卡路里的相應(yīng)營養(yǎng)而言，消化100卡路里的碳水化合物需要消耗5%的熱量（約10熱量）、100卡路里的蛋白質(zhì)和25%的熱量（約25熱量）。；消耗100熱量脂肪需要2%的熱量(約5熱量)。

換句話說，身體必須消化更多的卡路里來消化蛋白質(zhì)。此外，高蛋白食物比高碳水化合物食物更圓，可以促進(jìn)身體肌肉的修復(fù)和生長。在減肥期間，多吃高蛋白食物可以減肥。

☆成分熱效應(yīng)：在進(jìn)食過程中，身體不僅需要夾蔬菜、咬和其他行為消耗的熱量，還需要消化和代謝食物中的營養(yǎng)物質(zhì)，還需要額外的能量消耗。咬和消化困難的成分會消耗更多的熱量。

2：吃低GI食品

調(diào)料GI值越大，飯后血糖水平越高，胰島素分泌越大，胰島素轉(zhuǎn)化效率越高。

因此，在飲食方面，我們也建議我們多吃低GI成分，做食物厚度搭配，不要總是吃米飯、面條、粥和其他精制淀粉。

在這里，我們應(yīng)該批評那些晚餐不減肥的女孩。米粉和其他碳水化合物是身體不可或缺的動能。到目前為止，我們的大腦、中樞系統(tǒng)和心臟都需要碳水化合物來提供能量，所以我們必須吃它們。

在保證身體需求的前提下，操縱碳水化合物的凈重，分配1/3的主食作為粗糧，是減肥晚餐攝入最簡單有效的方法。

3：吃蔬菜和脂肪

日常飲食一定要多吃蔬菜，蔬菜熱量低，體積大，有利于改善腸胃，避免過餓。

此外，蔬菜富含膳食纖維和維生素礦物質(zhì)，這是保持身體營養(yǎng)攝入平衡的關(guān)鍵。只有當(dāng)營養(yǎng)攝入平衡時，減肥效率才能更高。

而脂肪，也是生存必須攝入元素，為了減肥可以少吃，但絕對不能完全不吃。

關(guān)于脂肪的種類，建議多吃食用油，少吃動物油，最好占熱量的20%左右。換句話說，攝入1500卡路里，其中300卡路里來自脂肪。

4：少吃糖

過量食用糖，超出人體需要，不能消耗時，會分泌大量胰島素，將其轉(zhuǎn)化為脂肪，在體內(nèi)積累。

進(jìn)入人體后，食物中的糖會與其他蛋白質(zhì)混合。這一過程稱為糖化，導(dǎo)致角質(zhì)硬化、暗沉、色斑、皮炎刺激、細(xì)胞老化加速等問題。

換句話說，吃甜食不僅會讓你發(fā)胖，還會讓你變丑。相反，少吃糖不僅會讓你變瘦，還會讓你的皮膚越來越好！

糖不僅是白糖，還有蔗糖、紅糖、紅糖、果糖、冰糖、蜂蜜、果汁和糖槳。

大多數(shù)人在生活中做以上四種飲食，不運(yùn)動就能減肥。他們只需要堅(jiān)持到底，養(yǎng)成瘦腰長腿的習(xí)慣，指日可待！

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬人成功減肥，關(guān)注我，評論回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！