我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅持記錄控糖健康餐

鈣是人體中不可少的一種微量元素。鈣能幫助增強骨骼，避免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松或骨折，補鈣應(yīng)盡量不吃下列食物：

1，不吃草酸類蔬菜、腌制食品等食物。菠菜、竹筍、莧菜等蔬菜，會形成草酸鈣，影響鈣的吸收，過多鹽分會影響身體吸收鈣。

2，不建議喝咖啡、喝濃茶，濃茶里含大量的茶堿等物質(zhì)，影響鈣的吸收，還傷胃和腎。

3，不喝可樂等碳酸飲料，碳酸飲料中含大量磷酸成分，能阻止鈣的吸收，造成鈣的大量流失。

在補鈣的同時，還要經(jīng)常曬太陽，可以幫助維生素D的自身合成，并促進鈣的吸收。

2022年10月31日早餐

早餐：

1.雜糧饅頭，50克（面粉重量。蕎麥面、小麥面。）

2.拌蘿卜絲，95克

3.上海青炒平菇，182克?

4.煮雞蛋，56克

5.蝦皮雞蛋湯，1小碗

2022年10月31日午餐

午餐：

1.韭菜盒2個，300克（面皮120克、韭菜140克、雞蛋40克。）

2.雞肉，95克

3.韭菜雞蛋青菜湯，218克?

4.陳醋少許

2022年10月31日晚餐

晚餐：

1.韭菜盒2個，300克（面皮120克、韭菜140克、雞蛋40克。）

2.拌芥菜絲，35克

3.清炒豆角絲，182克?

4.蘿卜絲湯，1中碗

2022年10月31日加餐

兩餐之間加水果，92克（石榴重量。）