{"ops":[{"insert":"《性格的重建》\n【美國】加里·斯摩爾\n【美國】吉吉·沃甘\n\n????如果可以選擇與誰相處：一位乖巧、善解人意、善于助人的人，另一位毛躁、脾氣暴躁、好爭(zhēng)好斗的人，大部分人都能輕易就能做出選擇。因此，大部分人都想成為適度宜人的人。?\n????如果你的宜人程度確實(shí)需要提高的話，不妨考慮一下以下策略，它們可以幫助你成為更加體貼和更有合作精神的人。\n⒈做正確的事。 我們的行動(dòng)必須遵循自己的信仰，只有這樣，我們才能提高自己的自尊心、自信心和整體的宜人性。盡量使自己的選擇和行為符合自己的道德標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)陌生人的一個(gè)小小善舉或?qū)媸聵I(yè)的一次小小捐獻(xiàn)都會(huì)改善你的自我感覺并提高你的宜人水平。?\n⒉優(yōu)雅地承認(rèn)自己的錯(cuò)誤。 承認(rèn)錯(cuò)誤不僅能展示自己美好的性格，還能贏得別人的尊重。如果一個(gè)人能承認(rèn)責(zé)任、坦誠接受別人的觀點(diǎn)，那他就是一個(gè)理性、和藹可親并會(huì)主動(dòng)解決問題的人。?\n⒊積極的思維方式。 科學(xué)證據(jù)表明，積極樂觀的態(tài)度能極大地回饋我們的生活。就是簡(jiǎn)單地想些積極、快樂的東西都能改善我們的樂觀程度和幸福感。??\n⒋別總是附和別人。 如果你太過宜人，總是接納任何人、任何事，你最終只會(huì)變得滿腔仇恨、怒火攻心。接受之前，請(qǐng)三思，在必須說不的情況下，嘗試婉轉(zhuǎn)一點(diǎn)。深思熟慮、目光敏銳的人通常不會(huì)被別人利用，也不會(huì)掉入詐騙陷阱。?\n⒌了解自己的消極情緒。有時(shí)你會(huì)感到不滿、感到沮喪，但卻不知道問題所在。不要怕浪費(fèi)時(shí)間，要弄明白什么在侵蝕自己，只有這樣，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)那些未解決的、隱藏的情緒，如怒氣或仇恨。如果真是這樣的情況，嘗試了解憤怒的緣由：是不是感覺被背叛了，是不是被侵犯了，是不是被忽略了，是不是被藐視了，是不是被指點(diǎn)了，是不是被批評(píng)了？想要消除消極情緒，了解緣由是第一步。\n⒍勇敢表達(dá)自己。最理想的宜人應(yīng)該包含說“不”的能力，但是說“不”不等于冒犯，也不等于推開。將怒氣和仇恨埋藏在心底而不采取積極的行動(dòng)解決，它們就會(huì)發(fā)膿，或被動(dòng)消失。平和地表達(dá)自己的怒氣不僅能很好地將它控制在可控的范圍內(nèi)，還能使你變得更加宜人。如果消極情緒太過強(qiáng)烈，你一時(shí)間無法控制的話，不妨嘗試走開一下，先冷靜一下自己。當(dāng)準(zhǔn)備好時(shí)，請(qǐng)有建設(shè)性地表達(dá)自己的憤怒或仇恨，此時(shí)一定要堅(jiān)定，但不可以表現(xiàn)對(duì)抗。使用“我”開頭的陳述并強(qiáng)調(diào)自己的而不是他人的缺點(diǎn)有助于你解決問題。有時(shí)你還可以在面對(duì)他人之前把自己的感受和想說的話寫下來，這不僅能幫助你看清楚情況，還能驅(qū)散你的部分不安。\n⒎不帶個(gè)人情緒的否定。 沖突來臨或感覺被攻擊時(shí)，人們往往會(huì)采取防御措施。在談判時(shí)，請(qǐng)不要帶私人情緒，不要老是強(qiáng)調(diào)自己的觀點(diǎn)，盡量避免指點(diǎn)和責(zé)難另一方。?\n⒏學(xué)會(huì)諒解。 釋放怨恨才會(huì)減輕壓力，才會(huì)讓你更加積極樂觀，才能提高你的宜人性。學(xué)會(huì)提高自己的共情力、理解他人的觀點(diǎn)能幫助我們釋放仇恨，拉近與他人的距離。??\n⒐考慮精神療法。 談話療法能幫助人們變得更加自信和宜人。如果覺得自助方式不能達(dá)到自己的預(yù)期效果，尋找自己信任的咨詢師。認(rèn)知行為療法、頓悟療法和其他治療都能給求助者帶來非常積極的療效。?\n\n\n"}]}