月子期間有很多注意事項(xiàng)，不能碰涼水，不能燙發(fā)染發(fā)，不能出門逛街……媽媽婆婆也會(huì)在一旁叮囑，不能玩手機(jī)，不能看電視呀！很多孕媽在坐月子期間覺得很無聊，每天除了吃喝，就是照顧寶寶。其實(shí)孕媽還可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不僅可以塑身美體，避免發(fā)胖，還能盡快恢復(fù)身體健康。坐月子能做什么運(yùn)動(dòng)？遠(yuǎn)比想象中的多，看完就知道有哪些了！

　　運(yùn)動(dòng)一：散步

　　在坐月子期間，不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不能出門吹風(fēng)?？梢栽谑覂?nèi)做散步運(yùn)動(dòng)。正常情況下，順產(chǎn)當(dāng)天就可以下床走動(dòng)，剖腹產(chǎn)一般第二天就能下床走動(dòng)，當(dāng)然具體情況還需根據(jù)個(gè)人身體狀況來定。

　　長時(shí)間躺在床上不動(dòng)，脂肪容易堆積，還容易便秘。飯后或閑暇時(shí)間，可以適當(dāng)?shù)脑诜块g內(nèi)走動(dòng)下，感到有些疲勞可以站一會(huì)或坐一會(huì)。

　　運(yùn)動(dòng)二：瑜伽

　　很多孕媽在孕期會(huì)做孕婦瑜伽，以增強(qiáng)身體，有助于生產(chǎn)。其實(shí)在分娩后，做一些動(dòng)作相對(duì)舒緩的簡(jiǎn)單瑜伽，可以幫助孕媽更好的恢復(fù)身體。在禧月薈月子中心，就提供產(chǎn)后恢復(fù)的瑜伽項(xiàng)目，一般在產(chǎn)后的半個(gè)月左右，做一些腹部運(yùn)動(dòng)，比如在床上保持平躺的姿勢(shì)，慢慢坐起來。坐起來時(shí)，動(dòng)作一定要緩慢，不要猛地一下坐起來，避免拉傷腰部。

　　運(yùn)動(dòng)三：半身操

　　產(chǎn)后由于子宮還處在恢復(fù)階段，在恢復(fù)好之前，不建議做過多的下半身運(yùn)動(dòng)，特別是剖腹產(chǎn)的孕媽，一定要等傷口愈合好后，再進(jìn)行下半身的活動(dòng)。孕媽可以在坐月子期間，多做一些上半身的運(yùn)動(dòng)。比如擴(kuò)胸操，不僅有助于減肥，還能防止乳房下垂。還有手臂操，能給手臂減減肥，促進(jìn)血液循環(huán)，改善手臂的僵硬狀態(tài)。

　　運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

　　1、運(yùn)動(dòng)時(shí)，室內(nèi)溫度控制在26-28℃，不要太低也不能太高。

　　2、運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以在身下墊個(gè)毛巾、毛毯、運(yùn)動(dòng)墊等。運(yùn)動(dòng)時(shí)一旦感到疼痛，立即停止運(yùn)動(dòng)，避免身體產(chǎn)生損傷。

　　3、運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著輕便舒適的衣服，鞋子不要帶根，要柔軟有防滑功能的鞋底為宜，不要光腳做運(yùn)動(dòng)，避免腳部著涼落下月子病。

　　坐月子期間，可以進(jìn)行一些輕微不劇烈的活動(dòng)，避免影響到子宮的恢復(fù)。在運(yùn)動(dòng)的過程，一定要量力而行，千萬不能操之過急。慢慢來，每天堅(jiān)持做一會(huì)，一定會(huì)有所收獲的。