臨近考前，我該如何克服“偽焦慮”

——送給我向我咨詢的所有考生

最近浙江同學(xué)要進(jìn)考場(chǎng)了，心理上緊張，方法上迷茫，總想百尺竿頭更進(jìn)一步，我有方法、分享一下。

一是焦慮在所難免，最重要的是克服焦慮帶來的遺忘問題。焦慮其實(shí)不可怕，可怕的是焦慮導(dǎo)致不按部就班學(xué)習(xí)，引發(fā)遺忘，越遺忘越焦慮，越焦慮越遺忘，進(jìn)入惡性循環(huán)，所以我們的重點(diǎn)不是放在克服焦慮上，而是放在防止遺忘上！根據(jù)我的“臨床觀察”，焦慮會(huì)有兩波高峰，一波是大家正在經(jīng)歷的當(dāng)下（考前三五天左右，具體因人而異），然后會(huì)平穩(wěn)下去，另一波呢就是進(jìn)入候考室后，短而急促。針對(duì)焦慮，給出三個(gè)建議：一是“一日三遍法”，當(dāng)我注意力不集中的時(shí)候，防止遺忘，我就不刻意追求一次記住，而是上午（簡(jiǎn)單讀讀）、下午（用心看看）、晚上（再讀已發(fā)現(xiàn)，不自覺記住了）三遍法，來破除遺忘；二是“大小目標(biāo)法”，制定一個(gè)上岸的大目標(biāo)導(dǎo)向，使自己不懈怠，另外制定一個(gè)“跳起來摘桃子，針對(duì)缺點(diǎn)”的小目標(biāo)導(dǎo)向，比如這次考試不管過不過，我都全場(chǎng)聲音洪亮（小聲是我的缺點(diǎn)、記在問題清單上的）。之前江蘇講過，在此不贅述。三是“幻燈片法”，把不熟悉的變?yōu)槭煜ぃ筒痪o張了。

二是面試分?jǐn)?shù)再上高樓，要往面試的根本上下功夫，一曰內(nèi)容扎實(shí)、二曰狀態(tài)自信。說實(shí)話，臨近面試一周，追求內(nèi)容上有新突破性價(jià)比不高，把前期積累的框架、素材、逐字稿、問題清單、亮點(diǎn)清單內(nèi)容夯實(shí)就好；重點(diǎn)放在把狀態(tài)調(diào)整到最恰當(dāng)是性價(jià)比的優(yōu)選項(xiàng)，我把原理解釋一下：真正的面試考場(chǎng)，考官有時(shí)候注意力不集中，你們?cè)谶壿媽哟尾磺宄那闆r下，很難提取亮點(diǎn)，這時(shí)候就要聲音洪亮，眼神堅(jiān)定，語言有停頓、有重音，邏輯清楚、層次鮮明，氣場(chǎng)一定要足，答完后，雖然考官有時(shí)候沒記住要點(diǎn)，但你留給他的印象打分關(guān)鍵?？脊俨还茉鯓?，都背負(fù)著為過選材的責(zé)任，他不僅挑選出適合當(dāng)下體制內(nèi)環(huán)境的“能抗壓、能擔(dān)責(zé)、有主見”的人，更在是為單位挑選一個(gè)“好苗子”，未來能夠擔(dān)當(dāng)大事、獨(dú)當(dāng)一面的人才，不管以后你是科室的科長(zhǎng)、還是副鎮(zhèn)長(zhǎng)、局長(zhǎng)等等，都需要你有“指點(diǎn)江山”的氣場(chǎng)，我特別希望你能在考場(chǎng)上，除了該有的自信之外，有這么一些沉穩(wěn)的非高傲的“王者之氣”，當(dāng)然這種人也不是所有人能做到，但如果你想在眾多人之中脫穎而出，我特希望你能做到。

基層chem

2023.03.14