麥香魚配6塊雞塊和薯?xiàng)l，搭配可樂

10號餐配E餐

今天晚餐我選擇了麥香魚配6塊雞塊和薯?xiàng)l，搭配可樂。首先是麥香魚，面包夾著魚肉排、起司、蔬菜和醬汁，吃起來味道鮮美。然后是6塊雞塊，外皮酥脆，肉質(zhì)鮮嫩多汁，配上薯?xiàng)l更是美味?？蓸返臍馀莺吞鹞兑彩俏液芟矚g的，讓整個(gè)餐點(diǎn)更加完美。

雖然我知道麥當(dāng)勞的食物不是很健康，但是偶爾享受一下也是不錯(cuò)的。在這挑戰(zhàn)中，我也注意到了飲食的重要性，除了均衡飲食，適量運(yùn)動也是很重要的。希望在接下來的挑戰(zhàn)中，我能夠更好地控制自己的飲食，保持健康的生活方式。

晚餐攝取~

?????熱量 1068大卡

?????脂肪 46克

?????飽和脂肪10.5 克

?????反式脂肪 0.3克

?????糖 55.4克

?????鈉 1241.3毫克

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今日麥當(dāng)勞兩餐攝取~

???熱量 2296大卡

???脂肪 110克

???飽和脂肪29.9 克

???反式脂肪 0.4克

???糖 104.4克

???鈉 2584毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當(dāng)于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衛(wèi)生組織（WHO）及聯(lián)合國糧食及農(nóng)業(yè)組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應(yīng)限制于每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過百分之10，而反式脂肪不可超過百分之1。

???假設(shè)一個(gè)人每天的能量攝取量為2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應(yīng)限制于不超過65克，其中飽和脂肪不應(yīng)超過22.2克，而反式脂肪不應(yīng)超過2.2克。

健康警示

所有種類的脂肪，如果大量攝取的話，都會導(dǎo)致過重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會令血液內(nèi)的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應(yīng)低于200大卡，以1公克糖熱量4大卡計(jì)算，每日添加糖攝取應(yīng)低于50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過多是造成高血壓的主因之一