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學會這套瑜伽動作,還怕練不出馬甲線?

2021-12-21 14:12 作者:亞太瑜伽學院官方號  | 我要投稿

說到馬甲線,幾乎沒人能拒絕的了。但是,想練馬甲線的很多,練出來的人卻很少。為什么?因為你沒有掌握正確的練習方法!

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今天給大家分享一套瑜伽動作,不僅可以幫你加強腹直肌,練出馬甲線,還可以強化腹斜肌和深層腹橫肌,讓你的腹部更緊致,更有線條感。

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先收藏再練習,一起向馬甲線發(fā)起挑戰(zhàn)吧!

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動作一

仰臥,大腿垂直地面,小腿平行地面

雙手放在大腿面上,微屈手肘

呼氣時腹部內(nèi)收,肩胛骨離地

注意脖子放松,保持8-10個呼吸

放松還原,再重復練習兩組

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動作二

從上一個動作開始,準備一塊磚

將瑜伽磚放在手肘與大腿之間

雙手合十,微屈手肘,吸氣準備

呼氣將右腿向前向下,腳尖點地

吸氣收回,呼氣換左腿向前向下

注意練習過程中,保持大小腿垂直

配合呼吸,動態(tài)練習8-10次

放松還原,再重復練習兩組

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動作三

雙手小臂貼地,指尖朝向正前方

大臂垂直地面,雙腿向后伸直

進入肘板撐,注意核心啟動

大腿面收緊上提,腳跟向后蹬

雙肩放松,停留8-10個呼吸

放松還原,再重復練習兩組

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動作四

從肘板撐,依次將雙手臂伸直

進入斜板式,身體在一條直線上

吸氣準備,呼氣抬左腿向上

吸氣落左腿,呼氣抬右腿向上

注意練習過程中,保持腿伸直

配合呼吸,動態(tài)練習8-10次

放松還原,再重復練習兩組

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動作五

坐立,雙手撥動臀部肌肉向后向外

吸氣背部立直,呼氣抬雙腿向上

盡量讓腹部與大腿相互靠攏

雙手向前伸直,眼睛看前方

核心不足的同學,可以屈膝練習

保持順暢呼吸,停留8-10個呼吸

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動作六

從簡易船式,雙手伸直向前

吸氣準備,呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)

雙手指尖朝向右側(cè),左腳尖點地

吸氣慢慢回正,呼氣換反側(cè)

配合呼吸,動態(tài)練習8-10次

放松還原,再重復練習兩組

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動作七

仰臥,雙手放后腦勺,手肘旁開

雙腿屈膝90°,大腿垂直地面

吸氣準備,呼氣卷腹,肩胛骨離地

左腿伸直向前,左手伸向右膝

吸氣緩慢回正,呼氣換反側(cè)

配合呼吸,動態(tài)練習8-10次

放松還原,再重復練習兩組


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