詹森效應

曾經有一名叫詹森的運動員，平時訓練有素，實力雄厚，但在體育賽場上卻連連失利，讓自己和他人失望。不難看出這主要是壓力過大，過度緊張所致。由此人們把這種平時表現(xiàn)良好，但由于缺乏應有的心理素質而導致正式比賽失敗的現(xiàn)象稱為詹森效應。詹森效應在學生的考試過程中也屢見不鮮。

注重過程，淡化結果

詹森效應告訴我們，競技場上考驗的不僅是選手的實力，更是選手的心理素質。有些人之所以無法在關鍵時刻發(fā)揮自己真實的水平，與他們對最終結果過分重視有關，比如，他們總想著不能輸，輸了會怎樣，這樣無形中就給自己增加了壓力，甚至讓自己累得喘不過氣來。這樣自然難以發(fā)揮自己全部的實力。

首先要增強信心。只有充分相信自己的實力，才能沉著冷靜，使自己進入“角色”，發(fā)揮出正常水平。其次是淡化結果，注重具體過程。不去多考慮結果，減少過程中的干擾因素。而是把主要精力集中于具體事件本身上，使心理保持平靜與放松。第三要注意多用肯定的詞語來喚起積極情緒，特別是遇到困難時，要用“冷靜！細心！沈住氣！”等詞語暗示自己，進行深呼吸，而少用否定性詞語，如“別緊張！別慌！可千萬別出錯！”等詞。

如果懂得淡化結果，注重具體過程，不去多考慮結果如何，減少影響自己發(fā)揮出正常水平的不利因素，而是把主要精力集中于具體的解決問題或比賽過程中，就能較好地進入競技狀態(tài)，這樣就能使自己的心理保持平靜與放松，較好地發(fā)揮自己的正常水平。