人際關(guān)系問題，在青少年孩子當(dāng)中很常見，有的孩子會(huì)因?yàn)樯缃粏栴}而陷入情緒困擾，進(jìn)而害怕社交，甚至厭學(xué)。

“社恐”這個(gè)詞，正漸漸成為一種趨勢(shì)，社交似乎是個(gè)面目猙獰的怪獸，讓孩子們避之不及。

也許我們并不是真正的“社恐”，只是不小心陷入一種社交困境。

今天我們就來談?wù)勅穗H交往這件事，分享一些可供參考的技巧。

【一】

常見的社交困境

1.在學(xué)校和同學(xué)互相看對(duì)方不順眼怎么辦？

在社交當(dāng)中遵守一個(gè)原則，叫做社交反彈原則，當(dāng)你發(fā)散出來的是正面積極的情緒，別人也會(huì)反彈出正面積極的情緒，反之亦然。

很簡單，因?yàn)闆]有人會(huì)選擇對(duì)討厭的人有好印象，你不喜歡對(duì)方，對(duì)方會(huì)很快接收到這種信號(hào)，自然也不會(huì)喜歡你。

因此，當(dāng)你脾氣越差，情緒越糟糕，經(jīng)常看其他人不順眼的時(shí)候，周圍令你討厭的人也就越多。

那么要如何避免這種情況呢？

分享3個(gè)小方法：

① 轉(zhuǎn)化觀念，淡化主觀情緒，以一種開放接納的心態(tài)和別人交往。

② 放下嫉妒心，不要因?yàn)榧刀识糯髮?duì)方缺點(diǎn)，來平衡自己的心態(tài)。

③ 嘗試挖掘別人的優(yōu)點(diǎn)，人人都有閃光點(diǎn)，缺點(diǎn)背后也許就隱藏著優(yōu)點(diǎn)。

2、總被同學(xué)占便宜，怎么辦？

遇到這種情況，首先，要認(rèn)清楚這位愛占便宜的同學(xué)，他是性格問題，還是品質(zhì)問題。

如果是性格問題，他認(rèn)為和你的關(guān)系非常親近，是好朋友，而你也不計(jì)較，那就無所謂，但如果你覺得不舒服，就要直接告訴對(duì)方你的感受，關(guān)系足夠好的話，對(duì)方也一定會(huì)理解你。

但如果對(duì)方本身就是愛占小便宜的人，你不妨直接告訴他，指出他的問題，如果對(duì)方就是不改，那么也不要害怕關(guān)系破裂，直接拒絕就好，學(xué)會(huì)say no。

不需要與對(duì)方爭辯太多，因?yàn)槟阌肋h(yuǎn)叫不醒一個(gè)裝睡的人，保持距離就是一個(gè)最明智的選擇。

3、有社交恐懼癥，不想?yún)⒓蛹w活動(dòng)，怎么辦？

其實(shí)，從心理學(xué)上來看，能稱得上社交恐懼癥的中小學(xué)生并不多，大部分人只是存在恐懼心理，在陌生的環(huán)境會(huì)有強(qiáng)烈的不安全感。

性格內(nèi)向、不愉快的成長經(jīng)歷、父母的過度保護(hù)都有可能造成社交恐懼，這多少不利于適應(yīng)新環(huán)境、獲取新知識(shí)、以及團(tuán)隊(duì)合作。

如何有意識(shí)地提高自己的社交能力呢？

分享5點(diǎn)小建議：

① 消除消極的心理暗示，多自我鼓勵(lì)，提高自我評(píng)價(jià)。

② 在活動(dòng)場合練習(xí)微笑，主動(dòng)打招呼，在交流中掌握主動(dòng)權(quán)。

③ 在社交中，多提問多傾聽，和對(duì)方進(jìn)行交流，給對(duì)方留下一個(gè)好印象。

④ 從熟人入手，在校園里，和好朋友的朋友交往，逐層擴(kuò)大朋友圈。

⑤ 多主動(dòng)幫助別人，時(shí)間久了，會(huì)獲得對(duì)方的好感，朋友也會(huì)多起來。

【二】

如何面對(duì)社交恐懼

社交當(dāng)中的緊張感，往往是我們最害怕，最抗拒的。

不僅是情緒感受，我們的身體也會(huì)傳遞出不同的信號(hào)，來提示給大腦，讓我們更加焦慮。

這些身體信號(hào)包括：心砰砰跳、冒汗、顫抖、氣短、胸悶、胸痛、窒息感、惡心、打冷戰(zhàn)、頭重腳輕、坐立不安、害怕自己要發(fā)瘋、害怕自己做出無法控制的事情、抽搐或痙攣等。

識(shí)別這些信號(hào)，有助于我們清晰地知道自己發(fā)生了什么，而不至于過于慌亂、不知所措。

不要試圖跟情緒對(duì)抗，試圖壓制它，那只會(huì)適得其反。

當(dāng)最強(qiáng)烈的情緒到來時(shí)，不要試圖用逃跑、遮掩的方式去打壓它，而是隨著情緒一起，起起伏伏。

試著跟情緒相處。

看著它顏色變深、形狀變大、清晰，漸漸地再看著它顏色變淺、形狀變小、淡去、散去。

第一次往往很難。

家長們可以引導(dǎo)孩子多嘗試，不要輕易放棄。

社交能力不是天生的，是可以練習(xí)的。社交恐懼，同樣也是可以克服和改變的。