應(yīng)用馬林思維嘗試改變自己的生活，實踐案例分享，成功了就起飛，失敗了就再想其他方法。 現(xiàn)實困惑： 一、好高騖遠，說的簡單點，就是非常理想化，然后導致的與現(xiàn)實生活的嚴重脫節(jié)。 二、知道自己的問題，也知道自己應(yīng)該現(xiàn)實一點，但還是無法控制自己，也沒辦法把自己的精力放在改變自己上，陷入了嚴重的內(nèi)耗。 三、具體就是我無法持續(xù)的做一件提高我能力的事情，然后每次激發(fā)的熱情，只能持續(xù)2-3天。然后就會因為學不進去陷入焦慮，但有時候害怕失敗，就看各種各樣的書，來教我怎么對抗這種情緒。但最后都會失敗，因為后面的過程充滿痛苦。 后面是我一天的實踐案例，每天我都會記錄一下，看看實際的變化。 案例一：學習 行為：昨天下午學習教資，學著學著不想學了，雖然腦子告訴自己今天學的不多，但還是不想學了。 情緒：一、一次學的時間長了，累了想休息。 二、學的知識論述性的東西比較多，但考試不一定考。 三、無法快速的概括和記憶知識點，沒有什么成就感。 上面的情緒壓倒了學習的情緒，導致停止學習的行為。 案例二：重新學習 行為：有人到家里，我在那休息，玩手機。 情緒：我已經(jīng)半年沒有工作了，現(xiàn)在應(yīng)該是努力學習考工作的時候，但我現(xiàn)在還在那玩，別人怎么看我。 逃離這種痛苦的情緒壓過對學習的痛苦，于是開始學習行為，并且從學習里獲得了輕松的情緒。 案例三：做題 行為：學完知識點需要練習來鞏固，并且也有獲得知識的成就感，但練習失敗，做題過程充滿痛苦。 情緒：一、學習完我想休息，但沒有休息反而去做題了。 二、知識學的不踏實，題目有點難，做題老錯。 三、做題過程越強迫做，越不想做，反而錯的多，更不想做了。 上面的痛苦情緒壓倒了做題獲得成就感的快樂，做題行為失敗。 案例四：昨天晚練習寫作 行為：在比較累，也沒什么可寫，不想寫的情況下，完成兩千字的寫作晚練習。 情緒：一、寫作練習寫了有四十多天了，不想放棄。 二、早練習和前一天的晚練習字數(shù)都從三千下降到了二千，比起以前大大不如，今天晚上再不寫，根據(jù)以前的經(jīng)驗，可能會陷入一段時間不想寫的狀態(tài)，有點浪費時間。 三、睡不著，腦子一直在思考，也不是一點都沒有的寫，別寫更難受一點。 上面的不寫的痛苦情緒更大一點，開始寫作練習，并且寫的比較放松。 案例五：今天早上的寫作練習失敗 行為：早上在明知道得醒來完成早練習的情況下，最后只寫了二十九字。 情緒：一、昨天不想寫作，沒的可寫的情緒更嚴重了。 二、天氣比較冷，并且今天比以前瞌睡，想睡覺。 三、堅持寫作的好處沒有感覺到，并且認識到這只是一種堅持的行為，對我的長遠利益也沒有什么影響。 四、必須完成早寫作練習的原因，是怕這一行為導致后面不再堅持，直接讓我堅持四十多天的習慣失敗。后面認識到我確實沒法寫了，并且不會影響后面的習慣，當我緩過來的時候，還是會堅持這個習慣。 上面的綜合情緒判斷，導致我沒有完成今天的早練習。 　案例六：做題 　　行為：白天沒有學習，感覺頭疼，也不想做題，但晚上的時候還是做了題，并且非常專注。 　　情緒：一、不做題就學不到知識，就通不過考試，就找不到工作，自己不能養(yǎng)活自己是最大的痛苦。 　　二、通過休息，頭沒那么疼了，雖然在思考的時候，還是有反應(yīng)，但我發(fā)現(xiàn)只要不是逼著自己學，反而后越思考越輕松。 　　三、情緒變了一點后，我做題時，腦子更清楚了，正確率變高，我感受到了我的進步，很輕松的做了一百多道，并且還想做。 　　上面的情緒壓過了我白天對學習的反感，所以我晚上專心的做了題。如果按我以前的行為方式，我會強迫自己學習以對抗我所認為的懶惰思想。到最后一般來說能堅持了幾天，然后會放棄學習，很長時間緩不過來。在混吃等死中，自己罵醒自己，再繼續(xù)上面的行為。 記錄2023.3.1的一天案例，明天繼續(xù)。