離2023年考研初試只有不到一個(gè)月的時(shí)間了，隨著考試時(shí)間的臨近，同學(xué)們的心理壓力也在逐漸增加，特別是復(fù)習(xí)進(jìn)度不是很理想的時(shí)候，就更容易產(chǎn)生焦慮的情緒。

　　雖然適當(dāng)的緊張情緒容易激發(fā)學(xué)習(xí)的動(dòng)力，但是如果長(zhǎng)期處于這種情緒下，沒(méi)有及時(shí)地排解，也會(huì)影響到復(fù)習(xí)的效率，并且萬(wàn)一情緒崩潰產(chǎn)生了放棄的念頭，那可真的就是前功盡棄了！所以考研寶er如何緩解自己的焦慮情緒呢？

01制定嚴(yán)格的復(fù)習(xí)及作息計(jì)劃

很多人之所以產(chǎn)生焦慮的情緒，很大一部分的原因都是復(fù)習(xí)效果沒(méi)有達(dá)到預(yù)期，對(duì)即將到來(lái)的考試沒(méi)有足夠的信心。其實(shí)，只有行動(dòng)起來(lái)去解決問(wèn)題，焦慮才會(huì)真正緩解。

　　這時(shí)候，制定一份合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃并嚴(yán)格遵照執(zhí)行就顯得很有必要了。把需要復(fù)習(xí)的內(nèi)容按具體到每周做什么，每天做什么，然后嚴(yán)格遵照執(zhí)行，每天完成復(fù)習(xí)小目標(biāo)，完成目標(biāo)時(shí)的小小成就感，相信一定會(huì)對(duì)對(duì)抗焦慮情緒有所幫助的！

　　在復(fù)習(xí)的時(shí)候，如果某門課程學(xué)習(xí)的太久了，也會(huì)容易產(chǎn)生厭煩感，所以在設(shè)定復(fù)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候可以把不同的課程交叉進(jìn)行，以保持學(xué)習(xí)興趣。

　　此外，越到考試時(shí)間的臨近，同學(xué)們就越要注意規(guī)律的作息，規(guī)律的作息和充足的睡眠才是復(fù)習(xí)效率的重要保障！

02遠(yuǎn)離讓你焦慮的人和物

從現(xiàn)在開始，盡量地遠(yuǎn)離那些讓你產(chǎn)生焦慮情緒的人和物。

　　減少對(duì)社交軟件的使用，也不要過(guò)于關(guān)注別人的復(fù)習(xí)進(jìn)度，人的焦慮很大一部分原因是因為對(duì)比，無(wú)意義的對(duì)比只會(huì)浪費(fèi)過(guò)多的時(shí)間精力以及產(chǎn)生負(fù)面情緒，你要明白，現(xiàn)階段你所有的關(guān)注點(diǎn)和注意力都應(yīng)放在考研上！

在備考的時(shí)候，你不需要了解娛樂(lè)八卦，不需要了解微博熱搜。不需要打聽(tīng)任何考研情報(bào)，不需要緊盯別人的復(fù)習(xí)進(jìn)度，減少外界信息對(duì)個(gè)人情緒的影響。

可以與過(guò)來(lái)人聊聊他們的考研經(jīng)歷，了解他們的考研歷程。事實(shí)上，大多數(shù)考研人都是熬過(guò)來(lái)的。抱著必勝的決心，告訴自己，只要堅(jiān)持復(fù)習(xí)，就可以“上岸”！

03每天抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)

人處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)之下，能夠分泌腎上腺素和多巴胺，這些物質(zhì)可以讓人腦產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)，能夠一定程度上緩解人的壓力。此外，運(yùn)動(dòng)還能讓皮質(zhì)醇含量降低，能增強(qiáng)人的記憶力。并且，定期運(yùn)動(dòng)不僅僅對(duì)身體健康有益處，還可以幫助睡得更好，更快入睡，并且睡眠時(shí)間更長(zhǎng)，夜間干擾更少！

04適當(dāng)放松、轉(zhuǎn)移注意力

如果實(shí)在沒(méi)有辦法集中精力投入學(xué)習(xí)的話，那么就隨心所欲地放松一下吧！比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看電影等等，也可以和朋友同學(xué)一起出去走走，聊聊天，暫時(shí)忘卻一下考研的煩惱，等滿血復(fù)活的時(shí)候，再繼續(xù)投入戰(zhàn)斗也為時(shí)不遲！

05吃點(diǎn)好吃的滿血復(fù)活

雖然不建議暴飲暴食，但是好好吃一頓也是非常好用的減壓方法。因為食物能夠給我們提供能量，補(bǔ)充能量能夠增加動(dòng)力，并且食物也能轉(zhuǎn)移我們的注意力，從而一定程度上的緩解焦慮的情緒。

　　總之，大家在考前一定做好心態(tài)調(diào)節(jié)，要相信“天生我才必有用”，考研并不是成功的唯一路徑，只要全力以赴地拼搏了，其實(shí)你就已經(jīng)成功了！

06相信自己，放平心態(tài)

星光不問(wèn)趕路人，相信自己。人腦像一個(gè)求知欲很強(qiáng)的學(xué)生，對(duì)經(jīng)驗(yàn)有著超乎想象的反應(yīng)。如果你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué)，它就會(huì)越來(lái)越擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)。如果你讓它焦慮，它就會(huì)越來(lái)越焦慮。如果你讓它專注，它就會(huì)越來(lái)越專注。所以停止自我懷疑，放平心態(tài)，全力以赴備考，這就足夠了，剩下的交給命運(yùn)！